هناك المئات من التمارين هناك التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر صحة وتناسب. اثنين من أشكال شعبية من التمارين التي تهدف إلى تعزيز صحة الشخص واللياقة البدنية والمعروفة باسم غاروتونيك و بيلاتيس. كلاهما له أساليب ممارسة مماثلة ولكنها تتضمن تقنيات مختلفة لإعطاء الشخص النتائج المرجوة.
فيديو اليوم
ممارسة الدوران
تم تطوير ممارسة جايروتونيك من قبل جوليو هورفاث في منتصف 1970s. ويركز غاروتونيك على تحسين خفة الحركة وقوة الجسم باستخدام حركات التمرين الدائرية بحيث يعمل الجسم كله معا بدلا من كل جزء من الجسم يعمل بشكل منفصل. يتم إجراء تمارين غاروتونيك على آلة تتكون من البكرات المرجحة والأقراص الدوارة. وهي ممارسة تتألف من أربعة مبادئ أساسية: النية، الاستقرار، تخفيف الضغط والتنسيق. النية يضع التركيز على توجيه الجسم حيث كنت ترغب في الذهاب، ويركز الاستقرار على استقرار الجسم في جميع أنحاء كل حركة، الضغط يسمح للمفاصل للتحرك بحرية دون قيود والتنسيق يركز على أخذ كل التنفس، بهدوء، بينما في الحركة.
بيلاتيس
وقد وضعت بيلاتيس جوزيف بيلاتيس في 1920s. هناك ستة مبادئ بيلاتيس: التنفس، والتمركز، والتركيز، والسيطرة، وسهولة الحركة والدقة. تنفس الضغوط استنشاق عند التمديد والزفير أثناء الانثناء، تركز تركز على تعزيز واستخدام العضلات الأساسية من خلال كل حركة، وتركيز يعزز العقل والجسم تعمل معا في وئام لاستكمال كل حركة، والتركيز يركز على وجود السلس وحتى الحركة، وسهولة الحركة يعزز والتحولات سهلة عند وضع الجسم في الحركة والدقة يساعد الشخص على علم جسدهم. بيلاتيس يستخدم مجموعة متنوعة من تقنيات تمتد لتوفير المرونة، واستطالة وقوة لعضلات الجسم ويجلب العمود الفقري والحوض في المحاذاة. الجهاز الذي يستخدم لأداء تمارين بيلاتيس يسمى المصلح، والذي يتكون من الأشرطة الجلدية، التروس والينابيع.
