كما أول شريط معقدة نقل الجمباز الشباب تعلم، ويمكن أيضا أن يكون كيب الخاص بك أول تجربة الإحباط الحقيقي في الجمباز. انها ضرورية أيضا - كيب هو شريط الرئيسي حيلة، وتستخدم ل يتصاعد والتحولات في الروتين في وقت مبكر شريط. لا تعيد النظر في مهنة الجمباز الخاص بك فقط بعد - يستغرق معظم الناس أسابيع أو أشهر للحصول على كيب. ومع ذلك، إذا كنت تعمل على قوتك بشكل منفصل بالإضافة إلى ممارسة كيبس، سيكون لديك الساق حتى على زملائك.
>فيديو اليوم
تدريب القوة
حتى لو كنت قد فعلت كيبس الكلمة ما يكفي ليشعر الحركة، فلن تحصل على كيب إذا كنت لا قوي بما يكفي. فإنه يأخذ قوة هائلة الجزء العلوي من الجسم لمربى شريط بعد الرصيف، وفتحة قوية فقط سوف تسمح لك في نهاية المطاف على رأس شريط بدلا من تحته. بوشوبس، بولوبس و V- أوبس حيوية لأنها تعمل مباشرة على عضلات كيب الرئيسية. الانخفاضات تقليد دفع النهائي فوق شريط - إمالة إلى الأمام للعمل صدرك، ثم شنق مباشرة للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. قوة الكتف مهم أيضا، لذلك المطابع العلوية و بوشوبس مقلوب لمساعدتك على ازدحام أصعب.
انزلق
إن الانزلاق القوي القوي يساعدك على إطفاء الكيب مع الزخم، وسوف يخبرك أي لاعب جمباز قادر على المنافسة أن نصف الزخم هو نصف المعركة. الوقوف في شريط وإطلاق في انزلاق، والوصول إلى الأمام إلى الأمام مع قدميك ممكن. إبقاء ذراعيك على التوالي. عندما تصل إلى النقطة التي يكون جسدك موازيا تقريبا مع الأرض في الجزء العلوي من الانزلاق الخاص بك، حاول ذلك مع بدء التشغيل. هذا سوف يعلمك للقبض على شريط، وسوف يجبر لك لوضع بعض تلك العضلات للعمل كما الزخم الزائد يهدد أن نرسل لك الإبحار عبر الغرفة. بدلا من ترك الذهاب والسقوط، والحفاظ على الانزلاق والانتقال إلى بايك.
غليد-بايك
لديك كل هذا الزخم من الانزلاق قوية، لذلك استخدام تلك القيمة المطلقة لرفع قدميك كما يبدأ جسمك في التأرجح إلى الوراء. لا تحاول كيب، مجرد بايك. يجب أن يكون جسمك مثلث جميع الخطوط المستقيمة، مع ذراعيك على التوالي، لا تبلد في الجذع، والساقين عازمة على الورك مع أصابع قدميك على شريط. ممارسة تسلسل مرارا وتكرارا حتى كنت تفعل ذلك بكفاءة أن يكون لديك الزخم المتبقي في نهاية أرجوحة الظهر. إذا كان لديك ما يكفي من السرعة التي سوينغ الظهر يرفع لك مستوى العين مع شريط، والانتقال إلى التشويش.
غليد-بايك-جام
المربى هو حيث يدير الجميع في ورطة. وهذه هي المرة الأولى التي يجب أن يعتمد فيها لاعب الجمباز على عدد قليل من عضلات الظهر والكتف العليا لإكمال حيلة، ويمكن أن يكون شاقة. هذا هو المكان الذي يأتي كل تلك بوشوبس و بولوبس في متناول اليدين. تأخذ بداية تشغيل، انزلاق، بايك، ثم فقط كما كنت تبدأ في التأرجح مرة أخرى، المربى شريط من أصابع قدميك إلى الوركين.الحركة هي مشابهة جدا لسحب ما يصل زوج من السراويل. الحركة بسيطة، ولكن التوقيت والقوة حاسمة. إذا كنت تسمح لنفسك أن تتأرجح بعيدا جدا، عليك أن تكون في زاوية واسعة جدا ل أرجوحة لحمل لكم على شريط. لا تحاول إكمال كيب، مجرد محاولة لإنهاء سوينغ الخاص بك مع شريط في الوركين. مرة واحدة يمكنك القيام بذلك في كل مرة، انها مسألة بسيطة للحفاظ على جوفاء والميل إلى الأمام، ثم دفع ما يصل الى الأسلحة على التوالي على شريط.
