إذا تم تشخيصك بسمنة المفرطة، يجب عليك تحديد الوقت جانبا لرعاية صحتك. ترتبط السمنة المفرطة بقائمة طويلة من القضايا الصحية الخطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. عند اختيار التمارين الرياضية القائمة على الصالة الرياضية، حدد تمارين منخفضة التأثير للحد من التوتر على المفاصل الخاصة بك. دائما استشارة الطبيب قبل محاولة لانقاص وزنه من خلال ممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
المشي جنيه £
المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. حتى لو كنت يعانون من السمنة المفرطة وليس لديهم خبرة مع ممارسة الرياضة، والمشي لفقدان الوزن هو واضح. سواء كنت المشي على حلقة مفرغة أو على مسار في الهواء الطلق في الصالة الرياضية الخاصة بك، والآثار من هذا التمرين هي الحد الأدنى نسبيا لبعض أشكال أخرى من التمارين الرياضية. إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة، وربما كنت لا تملك القدرة على التحمل لفترة طويلة أو يسير بخطى سريعة سيرا على الأقدام. إذا كان هذا هو الحال، وممارسة في فترات خمس دقائق على مدار اليوم، إذا كان ذلك ممكنا.
تأثير منخفض، مكافأة عالية
عدة أنواع من آلات التمرين توفر تجريب منخفض التأثير مثالي لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. الدراجة الثابتة ومدرب بيضاوي الشكل، على سبيل المثال، تسمح لك لنقل عدد من مجموعات العضلات الرئيسية وحرق السعرات الحرارية بسرعة دون تأثير كبير على المفاصل الخاصة بك. مرة أخرى، ممارسة في فترات قصيرة إذا لم يكن لديك القدرة على التحمل لفترة طويلة تجريب. العديد من التدريبات قصيرة هي مجرد فعالة مثل تجريب أطول.
الرش إلى جسم أنحل
التمارين القائمة على الماء مثالية لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. عند ممارسة الرياضة في الماء، وسائد المياه المفاصل الخاصة بك كما كنت حرق السعرات الحرارية. السباحة هو تجريب فعال، ولكن إذا لم تكن قادرا حتى الآن على أداء هذا التمرين، لا تخجل من ممارسة الرياضة في الماء. التمارين الرياضية المائية أو حتى المشي في نهاية الضحلة من حمام السباحة لا تزال طرق فعالة للعمل بها.
عضلات أقوى ودهون أقل
تدريب القوة يساهم في فقدان الوزن عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك، والتمارين لا يجب أن تكون معقدة. يمكن أن يكون السمنة المفرطة تحد من قدرتك على أداء العديد من تمارين الوزن الجسم، مثل الجرش والقرفصاء. بدلا من ذلك، استخدم الأوزان الحرة للتمارين الأساسية مثل تجعيد الشعر والمطابع والذباب. كتلة العضلات المضافة التي تقوم بإنشائها تقوي جسدك، مما سيساعد في النهاية على زيادة السهولة التي يمكنك من خلالها إجراء التدريبات.
