غونار بيترسون، مدرب شخصي معتمد ومؤلف اللياقة البدنية، ويدرب المشاهير والرياضيين المحترفين. ويركز على أساليب التدريب الوظيفي التي تفيد أنشطة الحياة اليومية. التدريبات بيترسون ميزة تمارين مجمع وتشمل مجموعة من التدريبات قوة التدريب، وتدريب وزن الجسم، الأوزان الحرة وممارسة القلب والأوعية الدموية. توصي بيترسون تناول نظام غذائي متوازن واستهلاك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون مع كل وجبة. التمسك توصيات ممارسة بيترسون يمكن أن تساعدك على تلبية المبادئ التوجيهية النشاط البدني للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
فيديو اليوم
ملامح
وتشمل مبادئ التدريب بيترسون إضافة متنوعة إلى كل تجريب وممارسة باستمرار. وهو دافع لمحاولة تقنيات جديدة ودمج مختلف قطع من معدات اللياقة البدنية في التدريب، مثل كرات الاستقرار، والجدران تسلق الصخور، والحديد، الدمبل وفرق المقاومة، وفقا لوريل وشارون هاوس في "دليل المشاهير جورو إلى الصفاء. وأضاف بيترسون: "إضافة تمارين جديدة ومجموعات تجريب يمنع الملل، ويزيد من تمارين ممارسة الرياضة، ويعزز النمو العضلي وممارسة التقدم.
حقائق
بيترسون تدعو إلى استهلاك 3 إلى 5 أوقية. من البروتين لكل وجبة، مثل الدجاج، التوفو أو الديك الرومي، وفقا لعدد نيسان / أبريل 2007 من "اللياقة البدنية ر. "ويوصي تماما تجنب الدقيق الأبيض والسكر، واستهلاك الفواكه والخضروات بدلا من ذلك. الكربوهيدرات التي تحتوي على الفواكه والخضروات توفير الطاقة للجسم لاستخدامها أثناء التدريبات المكثفة. للاستهلاك الدهون الصحية، وخلط 2 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون مع السلطات لوجبات الطعام الخاصة بك، ويقترح بيترسون. قد تشمل وجبة عينة 3 أوقية. من صدر الدجاج المخبوزة، كوب من القرنبيط على البخار، سلطة مع زيت الزيتون والخل، والفاكهة للحلوى.
بروتوكول
خطة التمرين الأسبوعية التي توصي بها بيترسون تشمل ستة أيام من التدريب المكثف، يليها يوم من الراحة الكاملة من النشاط البدني. ويتكون اليوم الأول من 45 دقيقة من التدريب الدائرة، تليها 30 دقيقة من التمارين الرياضية، مثل المشي أو التدريب البيضاوي. أداء 60 دقيقة من القلب و 50 دقيقة من تدريب القوة في اليومين الثاني والرابع. اليوم الثالث يتكون من 45 دقيقة تجريب، تليها 30 دقيقة من التدريب الفاصل القلب. اليوم الخامس، يوم تدريب أخف نسبيا، ويشمل 25 دقيقة من التدريبات قوة التدريب، فضلا عن 25 دقيقة من القلب عالية الكثافة. أداء 60 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل المكثف في يوم التدريب النهائي من الأسبوع.
فوائد
فوائد دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النظام اليومي الخاص بك وتشمل إدارة الوزن، وتحسين النوم وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، وفقا لمايوكلينيك.كوم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضا في مكافحة الأمراض المزمنة، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. إن استخدام مبدأ بيترسون لممارسة التمارين الرياضية يساعد الناس على التمسك بنظم التمارين الرياضية ويمكنهم تجنب تأثير الهضبة، الأمر الذي يؤدي إلى تحسين مستويات اللياقة البدنية، وفقا للاتحاد الوطني للمدربين المحترفين.
اعتبارات
يحذر بيترسون من اتباع نظام لياقة بدنية يكون من السهل جدا أو الاعتقاد بمصنعي المنتجين أن ممارسة الرياضة يجب أن تكون خالية من العمل. بحث أي مطالبات المنتجات الصحية وممارسة المعدات المصنعة جعل الشركات المصنعة، كما يقول، والتركيز على المبادئ الأساسية لنظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة بدلا من ذلك.
