الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية للرجال متغيرة للغاية - واستنادا إلى وزن الجسم الحالي لكل رجل، ومستوى النشاط وأهداف إدارة الوزن. ووفقا لشبكة معلومات مراقبة الوزن، يصنف 74 فى المائة من الرجال الامريكيين على انهم يعانون من زيادة الوزن او السمنة. كثير من هؤلاء الرجال قد تستفيد من اعتماد خطط وجبة منخفضة السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
الرجال النشطين
الرجال الذين يعملون بانتظام يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على الوزن من الرجال غير النشطين. ووفقا لجامعة واشنطن، في حين أن الرجال النشطين باعتدال في حاجة إلى حوالي 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميا، والرجال الذين يقومون بانتظام ممارسة شاقة شدة تحتاج إلى أقرب إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميا. وتلاحظ جامعة ميسوري تمديد أن الرياضيين الذكور قد تتطلب أكثر من 22. 7 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.
الرجال غير الناشطين
تقترح جامعة واشنطن أن الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات النشاط يستهلكون حوالي 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميا. وهذا يعني أن الرجل غير النشط الذي يبلغ 165 رطل يحتاج إلى حوالي 2 145 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن الذكور غير النشطة 175 رطل يتطلب حوالي 2، 275 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنه الحالي من وزن الجسم. المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 تشير إلى الرجال غير النشطين في كثير من الأحيان تحتاج 2، 000 إلى 2، 600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن صحي.
الرجال البدناء
يجب على الرجال البدناء أن يستهلكوا 10 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم المرغوب فيه يوميا، وفقا لجامعة واشنطن. لذلك، يجب أن يستهدف الرجل 250 جنيه 1، 700 سعرة حرارية يوميا إذا كان وزنه الهدف 170 جنيه و 1، 600 سعرة حرارية في اليوم إذا كان وزنه المرغوب فيه هو 160 جنيه. بعد هذه التوصية يجب أن يساعد الرجال يعانون من زيادة الوزن والسمنة ببطء تتحرك نحو وزن الجسم أكثر صحة. ويقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم معظم الرجال يأكلون ما بين 1 و 200 إلى 1 و 600 سعرة حرارية يوميا أثناء فقدان الوزن.
الاحتياجات الفردية
لأن متطلبات السعرات الحرارية تكون في بعض الأحيان أكثر تعقيدا من مضاعفة وزن جسم الرجل عن طريق عامل النشاط، فإن استخدام آلة حاسبة الاحتياجات من السعرات الحرارية على الإنترنت يمكن أن تساعد في تقدير الاحتياجات الفردية للرجل على أساس طوله وعمره ووزنه الحالي ومستوى النشاط. ومن الأمثلة على هذا المورد خطة الأغذية اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية. واستنادا إلى نتائج هذه الأداة على الإنترنت، يحتاج رجل يبلغ من العمر 45 عاما و 5 أقدام و 10 بوصة و 165 رطل يمارس 30 إلى 60 دقيقة يوميا حوالي 2 600 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنه الحالي.
