عندما كنت اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه، يمكنك التمتع بجميع الأطعمة المفضلة لديك إذا كنت الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة من خلال تناول كمية أقل. هذا النوع من السيطرة على جزء هو المفهوم وراء وجبات المجمدة المعبأة، سواء كانت تأتي من جيني كريج أو محل بقالة المحلي الخاص بك. تحتاج فقط إلى اختيار البدائل التي لها نفس السعرات الحرارية والمواد المغذية والمنتجات جيني كريغ.
>فيديو اليوم
فوائد الأطعمة المحضرة
الأطعمة المعدة لها بقعة مشروعة على قائمة فقدان الوزن لأنها توفر اثنين من الفوائد الهامة: أنها تحد تلقائيا الجزء الذي تأكله و انهم على استعداد لبوب في الميكروويف عندما كنت جائعا ومغرية للوصول إلى وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية.
الباحثون من جامعة إلينوي كان مجموعتين من النساء يعانون من زيادة الوزن تناول حوالي 1، 300 سعرة حرارية يوميا، تتكون من 55 في المئة من الكربوهيدرات، 25 في المئة من البروتين و 20 في المئة من الدهون. وأكلت مجموعة واحدة الأطعمة المجمدة، في حين أعدت المجموعة الأخرى وجباتهم الخاصة. بعد ثمانية أسابيع، وفقدت المجموعة تناول مقبلات المجمدة المزيد من الوزن والدهون في الجسم من المجموعة الأخرى، ذكرت بحوث السمنة في عام 2004. حقيقة أن الوجبات المجمدة أعطاهم السيطرة جزء دقيق ساهم في نجاحها.
إرشادات الإفطار
وجبات الإفطار في جيني كريغ تحتوي على 150 إلى 250 سعرة حرارية. اعتمادا على ما إذا كنت تختار الكربوهيدرات أو البروتين القائم على وجبة - على سبيل المثال، الفطائر مقابل البيض المخفوق - ستحصل على حوالي 23 غراما إلى 35 غراما من الكربوهيدرات، 3 غرامات إلى 14 غراما من البروتين و 3 غرامات إلى 8 غرامات من الدهون. كما تقدم الوجبات 1 غرام إلى 4 غرامات من الألياف الغذائية. ابحث عن وجبات الطعام ذات المغذيات الزهيدة مماثلة عند التسوق محل محل بقالة.
أسهل طريقة لاختيار بديل هي شراء العلامة التجارية التي تلبي فقدان الوزن. ومجموعة متنوعة من العلامات التجارية تقدم مقبلات الإفطار المجمدة، وكثير من 250 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة. فقط التحقق من التسمية، لأن بعض لديهم أكثر بكثير من الدهون جيني كريغ، في حين أن البعض الآخر منخفض على الكربوهيدرات وعالية على البروتين.
خيارات الغداء والعشاء
وتشمل خيارات الغداء من جيني كريج المتزلجون لحوم البقر، كيزاديلاس، الفاهيتا، قذائف محشوة والبيتزا والسندويشات والدجاج والبطاطا المحشوة وسلطة التونة. تقدم مقبلات العشاء أيضا مجموعة واسعة من الخيارات، بما في ذلك الرافيولي الجبن، فيتوتشين الدجاج، رغيف اللحم والأسماك والرقائق، والجمبري والثوم والماك والجبن، والديك الرومي المحمص، والسباغيتي واللحوم.
يمكنك العثور على مقبلات مماثلة في قسم الأغذية المجمدة من محل بقالة الخاص بك. فقط تأكد من أن العلامة التجارية تشتري يبقى ضمن 200 إلى 300 سعرة حرارية لكل وجبة. جيني كريج وجبات الغداء والعشاء لديها حوالي نفس الكربوهيدرات والدهون وجبة الإفطار، ولكنها توفر ما يصل إلى 20 غراما من الألياف الغذائية و 8 غرامات إلى 22 غراما من البروتين.
نصائح للأكل المتوازن
بينما يحتفظ التجميد بمعظم المغذيات الطبيعية المجمدة، إلا أن بعضها قد لا يكون متوازنا بشكل جيد. من المرجح أن تكون منخفضة على الخضار، لذلك حتى جيني كريج توصي تكمل لهم الفواكه والخضروات الطازجة.
ومن المعروف أيضا أن الأطعمة المعدة لكونها عالية في الصوديوم، والتي تضاف أثناء الطهي. يوصي معهد الطب الحد من مجموع الصوديوم اليومي إلى ما لا يزيد عن 1، 500 ملليغرام.
تقدم جيني كريج ميزة توفير التوابل التي يتم قياسها مسبقا والتي يتم التحكم فيها جزئيا. محلات البقالة الأسهم مجموعة متنوعة من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية والدهون قليلة، ولكن الرهان الأكثر دقة مع هذه هي استخدام ملعقة قياس لتتبع السعرات الحرارية وأجزاء.
