ممرات جيدة لممارسة الكرة الطائرة

خلال لعبة الكرة الطائرة، وحركات مختلفة - حفر، القرفصاء، والارتفاع والتسلق - وضع ضغطا كبيرا على المفاصل الخاصة بك. لمنع الإصابة وتحسين أدائك، الاحماء مع ما لا يقل عن خمس دقائق من القلب عن طريق القفز على الحبل، والركض أو تهديداتها دراجة ثابتة. يؤدي القيام بتمديدات ديناميكية، حيث تقوم بتحريك عضلاتك من خلال مجموعة مريحة من الحركة، إلى المساعدة في إعدادك للعمل على المحكمة.

فيديو لليوم

كن ديناميكي

والهدف من التمدد قبل الممارسة هو إعداد العضلات الخاصة بك لحركات الكرة الطائرة محددة. بينما تمتد ثابتة، التي كنت عقد موقف الذروة من تمتد لمدة 30 ثانية، يمكن أن تزيد من نطاق الحركة من العضلات، وتمتد ديناميكية تحريك العضلات من خلال مجموعة مألوفة من الحركة. استخدام السيطرة والسوائل حركة لتمتد في وقت واحد ودافئة عضلاتك. الممرات التي تعكس هذه الحركات مثل الغطس، لفات، الامتدادات وملحقات سوف أفضل تنشيط العضلات للعب.

>

تمتد الأنماط

تمتد الديناميكية للكرة الطائرة يمكن أن تشمل تقلبات الساقين الأمامية والجانبية من وضعية الوقوف، ومن ناحية المشي، والبط البطة، والمشي إلى الأمام الطعنات وفات الكتف. يمكنك الجمع بين امتدادات مع القلب الخفيفة، مثل القيام تقلبات الذراع أثناء الركض في جميع أنحاء المحكمة. سوينغ ذراعيك ذهابا وإيابا، الأمامي والخلفي أو في اتجاهات عشوائية. على سبيل المثال، سوينغ ذراعيك باستمرار أثناء الركض على طول المحكمة في أي مكان من مرتين إلى أربع مرات. لتمتد كوادس الخاص بك، هرول أثناء أداء الركلات بعقب. سوف الركض مع الركبتين عالية الدافئة وتمتد أوتار الركبة والورك المرن.

فوائد لللياقة البدنية

في حين أن التمدد الديناميكي يمكن أن يكون دافئا ويوقظ عضلاتك لممارسة الكرة الطائرة، فإنها يمكن أن تحسن أيضا القوة والمرونة على المدى الطويل. الميزة الأساسية للتمدد الديناميكي هو أنه يجمع بين التنقل مع المرونة، وذلك باستخدام الحركة كوسيلة لحالة وتدريب عضلاتك. اللاعبين يميلون إلى استخدام الحركات المتكررة في الكرة الطائرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تصلب في عضلات معينة وكذلك الإصابات الإفراط. يمكن للرياضة تمتد ديناميكية محددة تساعدك على الحفاظ على التوازن العضلي ومواجهة مشاكل المرونة بسبب المهام المتكررة.

مؤشرات الممارسة

إذا كنت تحاول تحسين المرونة، فقم بإجراء امتدادات ثابتة أثناء مرحلة التهدئة للممارسة. وقد تحسنت عضلاتك تماما، وسوف تكون أكثر تقبلا لتمتد خارج نطاق المعتاد للحركة. تجنب الامتدادات البالستية التي تقوم فيها بحركات متكررة سريعة لتمدد عضلاتك. كذاب مفاجئ لتمتد عضلة ضيقة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.