بطن كامل من البيتزا دهني لن تساعد أي شخص ينزلق إلى المنزل. لاعبو البيسبول يحتاجون إلى الوجبات الخفيفة التي توفر لهم ما يكفي من الوقود لعبة طويلة - أو مساعدتهم على استعادة عندما يتم اللعب. سواء كنت مسؤولا عن الوجبات الخفيفة لفريق T- الكرة طفلك أو الفرقة الخاصة بك من الركود الكبار، والتفكير الضوء، مغذية ومجرد ملء بما فيه الكفاية.
فيديو اليوم
فكر حلوة و فاكهي
الفاكهة هي وجبة خفيفة مناسبة للاعبين تستعد لعبة أو ممارسة. يوصي اختصاصي التغذية المسجل الفجر جاكسون بلاتنر، من أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أن لاعبي البيسبول أكل الفاكهة 30 إلى 60 دقيقة قبل اللعب. في يوم حار، والملوثات العضوية الثابتة الجليد المصنوع من أكياس الفاكهة أو وجبة خفيفة حقيقية من العنب المجمد على حد سواء التبريد واللذيذ. الفاكهة المجففة قد تغري أولئك اللاعبين الذين عادة ما يخجلون من أجرة صحية. من ناحية أخرى، إذا كنت بويريست الفاكهة، وجلب قطع كاملة - ولكن لا تحد من اللاعبين إلى نوع واحد. ملء سلة مع الموز والكيوي، وغسلها التفاح والخوخ حتى يتمكن الجميع من اختيار نكهة المفضلة لديهم. على الرغم من أن الانخفاضات يمكن أن تكون خادعة للعمل في الميدان، شرائح التفاح خدم مع صلصة غمس - مثل الزبادي الفواكه جنبا إلى جنب مع تتصدر جلد ويخدم في أكواب ورقية - هي تشغيل المنزل مع الأطفال.
التحميل على الكربوهيدرات
لتناول وجبة خفيفة بعد اللعب، احتضان الكربوهيدرات للتزود بالوقود لاعبين متعبين. حبوب جرانولا تناسب مشروع القانون، على الرغم من أن نوع اشترى مخزن يمكن أن تكون عالية في السكر. محاولة صنع بنفسك مع الحد الأدنى من السكر والفواكه المجففة لحلاوة. وتقترح مدرسة هارفارد للصحة العامة أيضا تناول الوجبات الخفيفة على خبز القمح الكامل أو الفاصوليا عند البحث عن الكربوهيدرات؛ مع نقاط نخب المعطف مع مربى الفاكهة كله أو تخدم رقائق التورتيلا مع الحمص. إذا كان الوقت وجبة خفيفة سوف تقع قبل ساعات قليلة من العشاء، قد تحتاج لاعبين شيء أكثر جوهرية. الثنية العجاف اللحوم والخضار شرائح في جيوب بيتا أو لفة لهم في كامل القمح العصيدة. شريحة كل جيب أو التفاف في نصف لتناول وجبة خفيفة من شأنها أن لا تدمر شهية أي شخص لتناول العشاء.
احتضان البروتين
البيسبول هو سباق الماراثون، وليس سباقا. ممارسة أو لعبة يمكن أن تستمر لمدة ساعتين أو أكثر، وتناول البروتين بعد اللعب يساعد على استعادة العضلات. بيض يغلي صباح اللعبة أو الممارسة، والسماح لهم باردة وقشر دفعة كاملة. يحدد شاكر الملح بجانب إعداد وجبة خفيفة في حالة اللاعبين لا يحبون بيضها عادي. زبدة الفول السوداني هو بروتين آخر صديق للرياضيين - ولكن تحقق من عدم وجود حساسية الجوز في المجموعة قبل تقديمه.نشر الاشياء بين المفرقعات كامل القمح لجعل سهلة لانتزاع السندويشات. الجبن العصي أو جولات الجبن مصغرة سوف يرضي الحشد، كما سوف اللبن. اختيار الكؤوس الفردية رش مع غرانولا للبالغين. للأطفال، والتقاط أنابيب اللبن قابل للضغط.
لا تخطي على المشروبات
عادة ما يلعب البيسبول في الطقس الحار، ومع عدم وجود حد زمني، يمكن للاعبين بسهولة الحصول على المجففة. جلب بضعة أباريق من الماء، أكواب وعلامة حتى تتمكن من تسمية واحدة لكل لاعب - الجميع يحتاج إلى هيدرات في كثير من الأحيان. أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي لاعبي البيسبول شرب 2 كوب من الماء في ساعات قبل اللعب، وكذلك الشرب في جميع أنحاء وبعد اللعب. المياه على ما يرام كما شراب بعد اللعب، ولكن المشروبات الرياضية التي تجديد الشوارد المفقودة من خلال العرق هي أفضل عندما يكون الطقس إغرائي. خيار آخر للوجبات الخفيفة: حليب الشوكولاته قليل الدسم. ليس فقط سوف الاطفال - والكبار - ترى أنه علاج، ولكن دراسة أجريت في جامعة تكساس في أوستن وجدت أن المشروبات ساعد الرياضيين على تحسين أدائهم عندما شربوه بعد ممارسة الرياضة.
