تزود بالوقود جسمك مع الغذاء المناسب بعد الركض وركوب الدراجات أو غيرها من التمارين القلبية الوعائية يعزز الانتعاش، مما ينزع التعب وانخفاض نسبة السكر في الدم. لأن النشاط البدني يحس الأنسجة العضلية الخاصة بك لبعض العناصر الغذائية والهرمونات، وفقا لماري سبانو، اختصاصي تغذية مسجل والكاتب المساهمة ل "اختصاصي التغذية اليوم"، العضلات تستجيب بشكل أفضل للمغذيات التي اتخذت في غضون 30 دقيقة بعد تجريب.
>فيديو لليوم
الذهاب للحبوب
الحبوب توفر كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وهو مصدر الوقود الرئيسي لجسمك والعضلات، وخاصة بعد القلب الطويل. في حين أنها ليست في كثير من الأحيان أكثر صحة الخيارات، وارتفاع نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات المصادر، مثل الكعك الإنجليزية الأبيض أو باغيل، واستعادة الطاقة في العضلات أسرع. لاستعادة أقل سرعة، ولكن المزيد من العناصر الغذائية ومستويات السكر في الدم مستقرة بشكل أفضل في وقت لاحق، لديها الأطعمة الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان أو 100 في المئة خبز الحبوب الكاملة. للحصول على أفضل من كل من الكلمات، أعلى خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان مع العسل، والذي يوفر سريع المفعول، وارتفاع الكربوهيدرات في الدم.
الفاكهة الطازجة
الفاكهة الطازجة توفر خيارا مغذيا ومغذيا من الكربوهيدرات الغنية بعد النشاط الهوائي. كما أنه يوفر كميات قيمة من السوائل، وهو أمر مهم لمنع الجفاف بعد العرق. الفواكه الغنية بشكل خاص في المياه تشمل البطيخ والتفاح والحمضيات والفراولة والكرز والمشمش. في حين توفر عصائر الفاكهة مصدر الكربوهيدرات سريع المفعول، فإنها عادة ما تفتقر إلى الألياف وتوفر كميات مركزة من السكر الطبيعي. بدلا من ذلك، لديك عصير الفاكهة الطازجة، وذلك باستخدام الفاكهة بأكملها. للحصول على دفعة غنية من البوتاسيوم، والتي تفقد من خلال العرق، واختيار الفواكه البوتاسيوم عالية، مثل الموز والمشمش والكانتالوب.
>البروتين الهزيل
في حين أن الكربوهيدرات يجب أن يكون محور النظام الغذائي الخاص بك بعد القلب، إضافة كمية معتدلة من البروتين، أو 7-10 غرامات، ويساعد على تحفيز نمو العضلات وإصلاح. إعداد دقيق الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم، أو لديك 1/2 كوب من العدس المطبوخ مع المفرقعات كامل الحبوب. وتشمل مصادر البروتين المغذية الأخرى اللبن قليل الدسم والسمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والكينوا.
مصادر الصوديوم
في حين أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يعمل ضد صحة القلب، والتأكد من الحفاظ على مستويات مناسبة أمر مهم - وخاصة إذا كنت تتعصف بشكل مكثف أثناء القلب. ومن المعروف أن لاعبي كرة القدم وكرة القدم يتعرقون في أي مكان من 172 إلى 1، 139 ملليغرام أثناء اللعب. توصي سبانو وجود المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم أو الماء مع وجبة تحتوي على الصوديوم كما الخيارات المثالية. المكسرات المحمصة، رقائق النخالة، والحبوب الفورية والفطائر المجمدة توفر ما بين 200 و 300 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.يمكنك أيضا إضافة اندفاعة من الملح إلى الشوفان الخاص بك أو عصير.
