المبارزة هي رياضة تتطلب التنسيق بين اليد والعين، والانفجار، ودقة دقيقة. أيا كان نوع النصل الذي تستخدمه، يجب أن تكون أسرع وأكثر دقة من خصمك. وهذا يتطلب القوة والسرعة والتوقيت، فضلا عن المهارة. لتحسين العديد من هذه الجوانب، روتين مقرها حول التدريب المتفجرة يمكن أن تساعدك على اندفع أسرع وتعطيك بوصة اضافية اللازمة ليسجل نقطة الفوز. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
قوة الجزء السفلي من الجسم
الكثير من الانفجارات من الأسلوب الخاص بك يأتي من الجزء السفلي من الجسم، والساقين قوية حاسمة لدفع لكم أسفل الشريط. وينبغي اعتبار القرفصاء الحديد والاندفاع تمارين التأسيسية، ويكون محور العديد من التدريبات. القرفصاء بعمق مع تقنية جيدة، وعند تنفيذ اندفاع، تأكد من أن تذهب من خلال مجموعة كاملة من الحركة، كما كنت في كثير من الأحيان في موقف موسع للغاية عند الرئة في المنافسة. إذا كنت تنفق كل وقتك مع نفس الساق إلى الأمام، قد ترغب في القيام بعمل إضافي على تمارين من نوع اندفاع في الساق الأخرى لتجنب عدم التوازن العضلي.
قوة الجزء العلوي من الجسم
يأتي الجزء الأكبر من الجزء العلوي من الجسم من سلاحك من الكتفين، والصحافة العسكرية هي أفضل ممارسة لتعزيزها. العمل من أجل لاتيسيموس دورسي، أوسع عضلات الظهر، أمر بالغ الأهمية كما أن الكثير من الطاقة الخاصة بك سوف تأتي من ظهرك. الذقن المنبثقة والحركات التجديف ضرورية، ولكن لاحظ أنه إذا كنت تنفق الكثير من التدريب وقتك مع ذراع واحد فقط، قد تحتاج إلى القيام بأعمال الكتف إضافية على الذراع المعاكس للتنمية المتوازنة. سوف تمارين الكفة المدورة، مثل الدوران الخارجي، تساعد على تحسين استقرار الكتف وتقليل خطر الإصابة. يمكن إجراء عمليات التناوب الخارجية من خلال الوقوف بجانب كبل كابل مع ذراعك عبر الجسم وسحب ذراعك بعيدا ضد مقاومة الوزن.
المتفجرات
بعد أن كنت قد وضعت تقنية جيدة، وتعلم كيفية القرفصاء بطريقة ديناميكية. لا يسقط الحر؛ وانخفاض نفسك بسرعة، وذلك باستخدام منعكس تمتد، تنفجر صعودا إلى التمديد الكامل. هذه هي الطريقة التي على غرار الأولمبية رفع الاثقال القرفصاء، ورفع الأثقال توليد المزيد من السلطة على المصاعد من أي فئة أخرى من الرياضيين. العمل بليوميتريك، مثل عمق يقفز و بوشوبس المتفجرة، وتطوير السلطة. كنت تدفع قبالة من أصابع قدميك عندما الرئة، لذلك القفز الحبل يمكن أن تساعد، ويوفر مكافأة إضافية من تكييف الهواء ممتازة.
خطة تجريب
تدريب الجسم كله ثلاث مرات في الأسبوع، في أيام غير متتالية. هذا سوف تعطيك الكثير من الوقت للتعافي ويجب أن لا تتداخل مع ممارسة المبارزة الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى تكييف إضافي، جدولة ذلك لأيام الخروج الخاص بك، ولكن يجب أن يكون تكييف الأساسي الخاص بك دائما ممارسة الرياضة الخاصة بك.عند إضافة عمل القلب والأوعية الدموية إضافية، كن حذرا للتأكد من أنها لا تستنزف القدرة على الانتعاش الخاص بك وتجعلك التعب عن التدريب. على الشريط، لا أحد يهتم بسرعة كيف يمكنك تشغيل ميل، لذلك لا تفقد التركيز أن التدريب الخاص بك يجب أن تساعدك على تحقيق أهدافك، لا تحد من قدرتك على متابعتها.
