العمود الفقري هو بنية العظام تسمى الفقرات التي تحمي كابل الأعصاب التي تعمل في جميع أنحاء الجسم. المصطلح العام لمجموعة من الحالات التي تؤثر على العمود الفقري هو السنسنة المشقوقة أوكولتا. وفقا لرابطة سبينا بيفيدا، يشير العديد من الأطباء إلى مختلف الحالات في العمود الفقري كما عيوب الانصهار الفقري لفصل العيوب من السنسنة المشقوقة، وهو عيب خلقي في الحبل الشوكي الخطير الذي يسبب تلف الأعصاب واسعة النطاق. سبينا بيفيدا أوكولتا نادرا ما يسبب الأعراض، على الرغم من الممارسات العافية العامة والقوية الأساسية وانخفاض تمارين الجسم يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر وانخفاض القدم التي غالبا ما تحدث من المرض.
فيديو لليوم
ملامح
وهناك أعراض شائعة من السنسنة المشقوقة أوكولتا هو آلام أسفل الظهر المستمر. وفقا للجمعية سبينا بيفيدا، روتين منتظم للتمارين تمتد يمكن أن يخفف من هذا الألم والحفاظ على عقل العمود الفقري الخاص بك. أداء تمتد أوتار الركبة، أسفل الظهر والورك تمتد المثنية وكذلك كعب تمتد يوميا لمنع الانزعاج. استدامة تمتد دون كذاب لتجنب الإصابة.
وظيفة
التمارين الأكثر فعالية لتخفيف آلام الظهر من الاضطرابات السنسنة المشقوقة أوكولتا هي تلك التي تعزز العضلات المحيطة العمود الفقري، وفقا لتقويم العظام الدكتور ستيفن A. نوفلي. على سبيل المثال، تمارين المقاومة الرأس تعمل على تعزيز الجزء العلوي من العمود الفقري من خلال توفير المقاومة من يديك كما كنت دفع رأسك ضدهم في مختلف المواقف. عضلاتك الأساسية تدعم ظهرك بشكل فعال ويتم تعزيزها من خلال التمارين التي تستهدف أبومينالس، أوبليكس و غلوتيس.
أنواع
كرات الإستقرار أو كرات التمرين هي قطع فعالة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية لدعم العمود الفقري بشكل أفضل. أداء الاعتصام شكا في حين الاستلقاء ضد الكرة الاستقرار يعزز قوة تعزيز الأساسية لهذه العملية. ممارسة فعالة تعزيز الظهر هو أن تقع على الكرة على معدتك مع يديك مقفل وراء رأسك. رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على موقف لعدد قليل من التهم قبل خفض إلى الوراء وتكرار 10 مرات.
الإطار الزمني
الدكتور. نوفيلي توصي بإجراء تمارين الظهر أول شيء في الصباح قبل التشوهات العمود الفقري الخاص بك يمكن أن تصلب وتسبب لك الألم خلال النهار. جعلها عادة للحصول على الأرض أو على الكرة الاستقرار كل صباح لتشغيل من خلال مجموعة من التكرار تليها تمتد. حتى لو كنت تأخذ من الوقت لأداء بعض التمارين في السرير قبل قدميك ضرب الكلمة، وسوف تكون أكثر قدرة على التعامل مع مشاكل العمود الفقري على مدار اليوم.
النظر
الموقف السليم أمر بالغ الأهمية للعيش مع السنسنة المشقوقة أوكولتا بنجاح دون تطوير الصعوبات التي يمكن أن تتطلب التدخل الجراحي.الحفاظ على الموقف السليم عند الوقوف، والمشي ويجلس ليس فقط يحافظ على فقرات الانحياز ويمنع الانزلاق، كما يمكن أن تساعد في منع السقوط وعدم الاستقرار. وتشمل تمارين تصحيح الموقف في روتينك اليومي لمنع آلام الظهر.
