بعد أن يكون الطفل، فمن الطبيعي أن تريد أن تبدأ ممارسة والعودة إلى الشكل بأسرع ما يمكن. إذا كنت قد ولدت عن طريق C- القسم، على الرغم من ذلك، قد تضطر إلى الانتظار حتى جسمك قد تلتئم، ويقول بيبي سنتر. يمكنك ويجب أن تبدأ التحرك قريبا بعد الجراحة، ولكن عقد على التدريبات أكثر كثافة.
فيديو اليوم
تمارين ما بعد الولادة
قبل أن تكون مستعدا للعودة إلى روتين التمرين النموذجي، قم ببعض ممارسة التنفس والحركات الأساسية لمساعدتك على التعافي من عملية المقطع C ومنع المضاعفات. أداء التنفس العميق والسعال لمنع مشاكل التنفس بعد الجراحة، ويقول مركز طبي جامعة ولاية أوهايو. سيكون لديك أيضا لممارسة العضلات أثناء النوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الإشارة والاسترخاء أصابع قدميك ويتلعق أصابعك وأصابع القدم كل بضع ساعات. في غضون ال 24 ساعة الأولى، سيكون لديك للحصول على ما يصل من السرير والقيام ببعض المشي بطيئة في غرفتك أو أسفل ممر المستشفى. يمكن لطبيبك أو ممرضتك إرشادك على التمارين. يجب أن لا تحصل على ما يصل من السرير الخاص بك لأول مرة دون مساعدة من ممرضة.
تمارين البطن
بعد وجود طفل، منطقة البطن الخاصة بك على الأرجح سوف تحتاج إلى القليل من الاهتمام للعودة إلى شكل ما قبل الحمل. التمارين التي تعمل هذه المجموعات العضلية يمكن أن تساعد في تخفيف لهجة البطن. حاول الجرش أو سيتوبس للعمل عضلات البطن، ويقول بابيسنتر. تذكر، على الرغم من ذلك، أن تمارين البطن قد يسبب الألم وعدم الراحة حيث كان شق لعدة أسابيع أو أشهر بعد C- القسم. إذا كان لديك ألم أثناء العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك، تخطي ذلك حتى يمكنك أن تفعل ذلك بشكل مريح. إذا استمر الألم، استشر طبيبك.
التمارين الرياضية
قد يكون من المغري استهداف عبس الخاص بك ومحاولة الحصول على بطنك مرة أخرى في الشكل بعد وجود عملية قيصرية، ولكن تحتاج أيضا للحصول على التمارين الرياضية للمساعدة في فقدان الوزن كنت اكتسبت أثناء الحمل، ويقول بابيسنتر. إذا كنت مجرد التركيز على عضلات البطن، سيكون لديك البطن منغم لطيف ولكنك لن تعرف حتى لأنه سوف يختبئ تحت وزن الطفل. بدلا من ذلك، دمج النشاط الهوائية في التدريبات الخاصة بك لمساعدتك في الحصول على شكل بعد الولادة. ومن الأمثلة على النشاط الهوائي المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة والرقص. تقول الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن تبدأ مع المشي السريع. كما يمكنك الاستمرار في التعافي ويشعر بذلك، يمكنك محاولة المزيد من الأنشطة المكثفة.
الاحتياطات
بعد وجود قسم C، الامتناع عن ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لفترة أطول مما لو كان لديك ولادة مهبلية. بشكل عام، يستغرق حوالي ستة أسابيع للتعافي من الجراحة، ويقول المركز الطبي جامعة ولاية أوهايو.لا تستأنف روتين التمرين أو تحاول العمل حتى تحصل على موافقة طبيبك، وعادة في الفحص بعد الولادة لمدة ستة أسابيع. وبمجرد أن يخبرك طبيبك أنه من الجيد ممارسة الرياضة، فيمكنك العودة إلى روتينك. إذا كنت تعاني من ألم أو التهاب، اختر لتدريب أسهل أو تخطي تماما حتى تشعر أنك أفضل.
