ما تأكله قبل السباق يمكن أن يحدث الفرق بين التشطيب القوي، والانتهاء من سوء أو عدم الانتهاء على الإطلاق. الكربوهيدرات مثالية لتناول الطعام قبل السباق لأنها توفر طاقة سريعة للجسم والوقود عضلات العمل. في ساعة أو ساعتين قبل السباق، يجب أن تلتزم الكربوهيدرات أعلى نسبة السكر في الدم، تلك الأطعمة التي تطلق الطاقة بسرعة أكبر في مجرى الدم وأسهل للهضم. ممارسة التغذية الجيدة خلال فترات التدريب الخاص بك لتجنب أي يوم المفاجآت الغذائية السباق.
>فيديو اليوم
الفواكه الطازجة
معظم الفواكه هي مصدر الكربوهيدرات البسيطة التي تطلق الطاقة بسرعة في مجرى الدم للاستخدام الفوري قبل السباق. كما أنها تحتوي على القليل من دون الدهون، مما يجعلها أسهل لهضم قبل سباق الجري. محاولة تناول الموز، والتي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 31 غراما من الكربوهيدرات اعتمادا على حجمها أو الخوخ الغنية بالماء والخوخ أو الحمضيات مثل البرتقال. التوت بما في ذلك الفراولة والتوت يمكن أيضا أن يكون من السهل على البطن ولكن تحتوي على الكربوهيدرات أقل من النجم، الفواكه أحلى.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم. هذه الكربوهيدرات منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم لأنها تساعد على تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم بدلا من التسبب في تقلبات سريعة تؤدي إلى التعب والجوع الرغبة الشديدة. الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة هي أفضل تؤكل ثلاث إلى أربع ساعات قبل السباق الخاص بك للسماح وقتا كافيا للهضم. حاول تناول حبوب كاملة مثل وعاء من دقيق الشوفان أو نخب القمح الكامل أو المفرقعات أو الأرز البني في وقت مبكر من اليوم إذا كان لديك سباق مسائي أو ليلة قبل سباق الصباح لتناول عشاء مليء بالوقود. الألياف في الكربوهيدرات المعقدة أيضا يساعد في الهضم الجيد للمساعدة في دفع النفايات الغذائية من خلال الجهاز الهضمي للقضاء قبل الحدث الخاص بك. شرب الكثير من الماء مع الأطعمة الغنية بالألياف لمنع اضطرابات المعدة.
زبادي قليل الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم مصدر غني بالكربوهيدرات على النقيض من منتجات الألبان الكاملة الدسم التي تحتوي على المزيد من الدهون والكربوهيدرات. الكربوهيدرات العالية، واللبن الزبادي قليل الدسم إطلاق الطاقة بسرعة أكبر في الدم، مما يجعلها الأطعمة مثالية قبل السباق. و 6 أوقية من الزبادي عنبية لديها ما يقرب من 26 غراما من الكربوهيدرات. تجنب الزبادي التي تحتوي على كميات كربونية عالية بسبب السكريات المضافة لصالح الزبادي العادي العادي قليل الدسم. يمكنك أيضا إضافة الفواكه المفرومة إلى اللبن العادي لإضافة حلاوة طبيعية وزيادة مستويات الطاقة.
الكربوهيدرات السائلة
إذا كان لديك معدة حساسة أو تشعر بالتوتر الشديد لتناول الطعام قبل السباق، فكر في تناول الكربوهيدرات في شكل عصير أو عصير. يتم امتصاص العصائر البرتقال أو عصائر الموز الفراولة المخلوطة مع الحليب قليل الدسم واللبن أو الماء بسرعة في مجرى الدم حيث يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى الجلوكوز للحصول على طاقة سريعة وأقل عسر الهضم.تجنب مشروبات الطاقة التي تم شراؤها من المتجر والتي أضافت السكريات وقائمة طويلة من المكونات التي تحتوي على مواد حافظة وملونات، لأنها غير صحية ويمكن أن تسبب مرض المعدة في بعض الناس.
