ركوب الدراجات في الهواء الطلق هو وسيلة فعالة لتشمل التدريبات الهوائية في خطة التمرين الخاص بك ويمكن أن تساعد في منع الملل الذي في بعض الأحيان سيديتراكس جهود فقدان الوزن. مع ما يقرب من 20 000 ميل من مسارات السكك الحديدية المفتوحة في جميع أنحاء الولايات المتحدة، ستجد الكثير من الأماكن للدراجة. العديد من المجتمعات لديها أيضا مسارات مرصوفة ربط المحلات التجارية المحلية والشركات، مما يسمح لك لتشغيل المهمات أثناء حرق السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
دراجة الطرق
يقصد الطريق أو ركوب الدراجة للسفر على الطرق المعبدة والممرات. وهو مبني من أجل السرعة، بما في ذلك عدة تعديلات لزيادة الديناميكا الهوائية. الإطارات ضيقة وارتفاع ضغط للحد من المقاومة بين الدراجة والطريق. كما أنها خفيفة الوزن. لفقدان الوزن، وميزة الدراجة الطريق هو أنه يمكنك السفر مسافات كبيرة وسريعة. يمكنك تخفيف مع الدراجة الطريق، والتي يمكن أن تساعدك على العمل قبالة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. A 150 رطل. يمكن للشخص أن يتوقع لحرق حوالي 270 سعرة حرارية في الساعة أثناء ركوب الدراجات في وتيرة مهل - تحت 12 ميلا في الساعة.
الدراجة الجبلية
الدراجة الجبلية هي الدراجة الإطار أكبر، بنيت أثقل من دراجة الطريق للتعامل مع متطلبات إضافية من ركوب الدراجات على الطرق الوعرة. لديها إطارات أوسع، كندي للتعامل مع التضاريس الوعرة. هذه التعديلات على سطح الإطارات يزيد من المقاومة بين الإطارات والأرض. هذا الفرق بسيط يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، سواء كنت الدراجة على الطريق أو إيقاف تشغيله. A 150 رطل. شخص حروق حوالي 576 سعرة حرارية في الساعة على دراجة جبلية.
الدراجة الهجين
الدراجة الهجينة تجمع بين أفضل ميزات الدراجة الجبلية والدراجة على الطرق. بل هو خيار جيد لأولئك الذين الدراجة على مجموعة متنوعة من الأسطح. بل هو نسخة منتصف الطريق من الدراجة الجبلية، وهذا يعني أنه ليس تماما كما الثقيلة ويتميز إطارات أضيق. ميزة هذا النوع من الدراجة هو أنه يمكنك الدراجة في مجرد عن أي التضاريس. واحدة من أهم العوامل لركوب الدراجات لانقاص وزنه هو الاتساق. مع الدراجة التي يمكن أن تعمل في مجموعة متنوعة من الظروف، لديك واحد أقل عذر عدم ممارسة الرياضة.
الدراجة راقد
بعض الأفراد قد يجدون صعوبة في ركوب الدراجات بسبب قضايا مفصل الركبة. بسبب تصميمه، دراجة راقد يأخذ الضغط قبالة المفاصل الخاصة بك. هذه الدراجات عادة ما تتميز مقعد أكبر أن بعض الناس يجدون أكثر راحة. تصميم منخفض التأثير يجعلها خيارا جيدا للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يريدون أن تشمل التدريبات القلب لفقدان الوزن. ركوب الدراجات كما التمارين الرياضية تستهدف العضلات الكبيرة من الجزء السفلي من الجسم، والحفاظ على بطن الخاص بك تعمل للحفاظ على التوازن. للحصول على تجريب القلب فعالة، ودراجات راقد من الصعب الفوز.
