عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إليه، يكون للجسم طريقتان لتخزين هذه الطاقة الإضافية - الجليكوجين والدهون الثلاثية، أو الدهون. عندما يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية، فإنه يسحبه من هذين المصدرين، وما هو نوع من التمارين التي تقوم بها، وكيف بشكل مكثف، وإلى متى يؤثر على حيث الطاقة لوقوده يأتي من.
فيديو لليوم
الإنشاء والتخزين
عند تناول الكربوهيدرات، يتم تحويلها إلى الجلوكوز أثناء عملية الهضم. زيادة الجلوكوز في الدم يؤدي إلى الإفراج عن الأنسولين، والذي بدوره يحفز تخزين الجليكوجين في العضلات وخلايا الكبد. هذا الجليكوجين يعطي جسمك مصدرا يمكن الوصول إليه بسهولة من الطاقة للمستقبل لعقلك والجهاز العصبي والعضلات أثناء ممارسة عالية الكثافة. جسمك يخزن فقط حوالي 1، 200-1، 600 سعرة حرارية بقيمة الطاقة في شكل الجليكوجين. الحمية التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات هي الأفضل لزيادة مخازن الجليكوجين.
إذا كانت الظروف ليست صحيحة لتشكيل الجليكوجين، فسوف تشكل الأحماض الدهنية العضلية. هذه هي نوع من الدهون الثلاثية التي عضلاتك يمكن الوصول بسرعة نسبيا واستخدامها خلال فترات طويلة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عندما لا يكون هناك ما يكفي من الجليكوجين. بين 2، 000 و 3، 000 السعرات الحرارية من الطاقة يمكن تخزينها كالدهون الثلاثية العضلية. مرة واحدة مخازن الجليكوجين مليئة، خلايا الكبد الخاص بك إرسال أي الجلوكوز اضافية ليتم تحويلها إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. في أي مكان من 50، 000 إلى 60، 000 سعرة حرارية من الطاقة وعادة ما تخزن كما الدهون الثلاثية في الأنسجة الدهنية.
>التحويل إلى الطاقة
عندما يحتاج جسمك إلى طاقة لممارسة الرياضة، فإنه يأتي من ثلاثة مصادر - الجلوكوز في الدم، الجليكوجين في العضلات والكبد، والدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية وفي شكل الأحماض الدهنية الحرة. السكر في الدم هو أسهل لجسمك للوصول إلى الطاقة، تليها الجليكوجين. الدهون يستغرق وقتا أطول لتحويل إلى الجلوكوز يحتاج جسمك للحصول على الطاقة. يمكن تحويل الدهون الثلاثية العضلية إلى الجلوكوز في حوالي ثلث معدل الجليكوجين.
استخدام على أساس فترة التمرين
عند بدء جلسة التمرين، يأتي حوالي نصف الطاقة التي تستخدمها من الجليكوجين، مع النصف الآخر من طاقتك القادمة من مزيج متساو من الدهون الثلاثية في العضلات، والأحماض الدهنية التي أدلى بها وانهيار الدهون في الجسم، وكمية صغيرة من الجلوكوز في الدم. مع مرور الوقت، تبدأ الجليكوجين العضلات والعضلات الثلاثية المخزنة في الحصول على استخدامها، لذلك أكثر من الطاقة تأتي من الجلوكوز في الدم والأحماض الدهنية الحرة. بعد ثلاث ساعات، تقريبا كل من الطاقة الخاصة بك سوف تأتي من الأحماض الدهنية الحرة والجلوكوز في الدم.
استخدام بناء على كثافة التمرين
تلعب كثافة التمرين دورا في تحديد ما إذا كنت ستستخدم الدهون الثلاثية، الجليكوجين أو الجلوكوز في الدم للوقود.تعتمد ممارسة منخفضة الكثافة أساسا على الأحماض الدهنية الحرة جنبا إلى جنب مع كمية صغيرة كل من الدهون الثلاثية في العضلات والجلوكوز في الدم. كما يزيد كثافة التمرين، وكمية من الأحماض الدهنية الحرة المستخدمة يقلل قليلا، وكمية من الجلوكوز في الدم المستخدمة زيادة طفيفة، وكمية من الدهون الثلاثية في العضلات والجليكوجين المستخدمة يزيد.
