في عالم اليوم ، هناك تركيز أكبر على تربية الفتيات الصغيرات القويات العاطفية والجسدية. هناك طرق تكون فيها المرأة أكثر فاعلية من الرجل ، وأحدها حقيقة أنها تعالج الأكسجين بسرعة أكبر ، مما يعني أنها أقل عرضة للإصابة بالتعب العضلي. ولكن عندما يتعلق الأمر بقوة العضلات ، لا تزال النساء في الغالب في وضع غير مؤات بيولوجيًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالجسم العلوي. الآن ، وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي طريقة سهلة لزيادة قوة العضلات لدى الفتيات الصغيرات. تابع القراءة لاكتشاف السبب. وللمزيد من النصائح الصحية المذهلة ، لا تفوت فرصة الحصول على 50 من أسرار Flat-Belly Secrets لفصل الصيف!
1 الدراسة
قام هنريك ثيبو كريستيسن ، وهو أستاذ بمستشفى إتش سي أندرسن للأطفال ومستشفى جامعة أودنسي وجامعة جنوب الدنمارك ، بقياس قوة العضلات لدى 881 طفلاً في عمر 5 سنوات باستخدام اختبار قياسي لقياس قوة قبضة اليد المخصصة للأطفال. من المجموعة ، تم اختبار 449 من الأطفال أيضًا لمستويات فيتامين دي.
2 النتائج
عند ضبط الطول والوزن ونسبة الدهون في الجسم ، كانت الفتيات أقوى إذا كان مستوى فيتامين (د) لديه أكثر من 50 نانومول / لتر. كما وجد أن الفتيات اللائي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) يتعرضن لخطر يزيد بنسبة 70 في المئة عن كونهن من بين أقل 10 في المائة في اختبار قوة العضلات. كان الجزء الأكثر إثارة للاهتمام من الدراسة هو أن هذا التباين الكبير القائم على فيتامين (د) كان صحيحًا فقط للفتيات ، وليس للفتيان ، وهو اختلاف بين الجنسين لم يستطع الباحثون تفسيره.
وبينما حذر كريستيسن من أن الدراسة لا يمكنها بعد أن تستنتج أن إعطاء الفتيات مكملات فيتامين (د) أو تعريضهن لمزيد من ضوء الشمس يمكن أن يجعلهن أقوى جسديًا ، فإن البحث يشير إلى ذلك.
3 فوائد فيتامين د
صراع الأسهم
تم العثور على فيتامين (د) لديه الكثير من الفوائد ، وخاصة في الأطفال ، بما في ذلك الحفاظ على كتلة عظام صحية ، وتعزيز المناعة ، وتنظيم مستويات الأنسولين ، ودعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية ، والمساعدة في الحد من خطر الاصابة بالسرطان. إلى جانب فيتامين (ب) والحديد والمغنيسيوم ، يعد فيتامين (د) أحد المكملات الأكثر شيوعًا التي يوصي بها الأطباء للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم مرتفعة.
4 الجرعة الموصى بها
صراع الأسهم
يوافق مركز السيطرة على الأمراض (CDC) على أن فيتامين (د) له آثار إيجابية على الصحة وينص على أن "ما يشكل المدخول الأمثل لفيتامين (د) يظل مسألة بعض الخلاف".
وتؤكد أن التوصية الحالية الصادرة عن معهد الطب تدعو إلى 200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا منذ الولادة وحتى سن 50 و 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) لمن تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا و 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) للمسنين يعد فيتامين (د) أحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعًا في العالم ، حيث يعاني 42 في المائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة من مستويات منخفضة من فيتامين (د).
5 طرق أخرى للحصول على فيتامين د
صراع الأسهم
إذا لم تكن حبوب منع الحمل شيئًا ، فيمكنك العثور على فيتامين (د) في الفطر والأسماك الزيتية وزيت كبد السمك وصفار البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة يوميًا بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً عادةً كافٍ لتلبية الاحتياجات اليومية للعديد من الأفراد.
لمزيد من الإلهام حول تربية فتاة قوية ، تعرف على أفضل امرأة على الكوكب.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.