في حين المنافسة المنافسين تجعل تبدو جيدة في ملابس السباحة يبدو من السهل، أن الجسم بيكيني هو في كثير من الأحيان نتاج العمل الشاق و الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الروتين. نظام غذائي للمتسابق الجمال لا يتكون من المجاعة وساعات لا تحصى على حلقة مفرغة. بدلا من ذلك، هو عن تبني أسلوب حياة صحي والعمل على تحقيق طويلة، العضلات الهزيل. وبعد بضع استراتيجيات بسيطة من المؤكد أن تجلب لك الكمال "10S" على الشاطئ أو حمام السباحة.
>فيديو اليوم
الساق سليمر: بركة المشي
إذا أكبر الفخذين مشكلة، يمكن للطريقة واحدة متسابق أن يساعد. وقالت ملكة جمال انديانا 2004 سارة وايلي انها سوف تضع على الجينز والبلوز والقفز في حوض السباحة، وفقا ل فوربس. كوم مقابلة. سوف وايلي استخدام مزيج من المشي السريع والرفرفة الركلات في حمام لتخفيف فخذيها. هل هذا أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ويمكنك أيضا تجربة النتائج. واضافت ان المقاومة المضافة لارتداء الملابس فى المياه ساعدتها فى الحصول على افضل النتائج.
البحث عن فرص لممارسة الرياضة
غالبا ما يكون جدول مسابقة المتسابقين مشغولين، وغالبا ما تحتاج إلى التدريبات كلما أمكن ذلك. وقالت ملكة جمال كانساس 2004 ميغان بوشيل انها سوف تتعاقد بعقب أو عضلات البطن أو أداء يرفع العجل أثناء الجلوس في فصول كلية لها. وكانت هناك خدعة أخرى أن تأخذ الدرج دائما لإدراج حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في روتينها اليومي. وقال بوشيل فى مجلة فوربس "ان هذه الإضافات الصغيرة تضيف الى الكثير من السعرات الحرارية المحترقة وتؤدي الى نظرة اكثر تنوعا". كوم مقابلة.
أكل نظيف
إذا كنت تريد أن تبدو أفضل ما لديكم، عليك أن تأكل نظرك. وهذا يعني قطع السكريات المكررة والكربوهيدرات. نظام غذائي ملكة جمال يتميز خيارات عالية من البروتين مثل البيض البيض والأسماك. تأتي مصادر الكربوهيدرات من الفاكهة الطازجة والأرز البني - وليس الحلويات أو الأطعمة المقلية. الخضار هي أخرى يجب. تضمين أي شيء أخضر. براعم بروكسل، والقرنبيط، والسبانخ والفاصوليا الخضراء كلها أمثلة على الأطعمة صديقة لل.
البقاء على استعداد
الرغبة الشديدة طبيعية، حتى بالنسبة ملكة الجمال. ومع ذلك، المتسابقين المسابقة مكافحة هذه مع الاستعداد - دائما مع الوجبات الخفيفة في متناول اليد مثل مزيج درب، كعك الأرز أو المكسرات غير المملحة. وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى تفاحة تقدم مع زبدة الفول السوداني الطبيعي أو الزبادي قليل الدسم يرش بالجرانولا عالي الألياف. إذا وجدت نفسك دون وجبة خفيفة، لا تذهب الطريق المجاعة. بدلا من ذلك، مجرد أكل خدمة صغيرة من كل ما هو متاح لمنعك من الشعور المحرومين.
