من الأفضل أن تترك فنون القتال المختلطة تقاتل المحترفين في UFC وتشاهدها من أمان أريكتك. ولكن ليس هناك سبب لعدم التمكن من التدريب مثل مقاتل مع روتين تدريب MMA لفقدان الدهون ، وبناء الرياح الخاصة بك ، والتخلص من التوتر. فيما يلي محاكاة جيدة لمعركة MMA — كما تعلمون ، دون أن تتقدم القدم رأسًا على عقب.
يستمر التمرين تقريبًا ما دام معركة MMA بطولة حقيقية: خمس جولات. في تلك الجولات ، ستقوم ببعض التمارين تقريبًا التي يستخدمها المقاتلون للتحضير للمعركة ، من القفز على الحبل إلى دوائر وزن الجسم إلى المجموعات على الكيس الثقيل. استخدمها للحصول على شكل قتال ، ثم شاهد المعارك الحقيقية من أسلم أريكتك. ولكن إذا كنت ترغب في التمرين مثل محارب حقيقي ، فحاول سرقة الروتين الذي كان لجينكيز خان القيام به.
1 القفز على الحبل
القفز على الحبل لمدة ثلاث دقائق. ثم ، راحة لمدة 90 ثانية. القفز على الحبل ، بطبيعة الحال ، هو القلب الكبير. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في رفع معدل ضربات القلب ، فجرب واحدًا من أفضل 10 تمارين في القلب للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
2 Shadowbox
ابق مضيءًا على قدميك ورمي الفك والصليب والمشابك والقمص العلوي على خصم وهمي. حافظ على يديك. القيام بذلك لمدة دقيقتين.
3A تمرين رياضي
ضبط مؤقت لمدة دقيقتين. (ستتبع هذا الموقت للحركات الثلاث المقبلة.) إجراء عمليات الدفع التقليدية. افعل 20.
3B القرفصاء الجسم
قف مع عرض قدميك وتحولت أصابع القدم قليلاً. ثني الوركين مرة أخرى والقرفصاء منخفضة قدر الإمكان. هل 20 ممثلين.
3C بلانك
تدخل في موضع تمرين رياضي ، ثم قم بثني المرفقين حتى تستقر سواعدك على الأرض. استعد لتقاسم المنافع واستمر في وضعك حتى ينفد مؤقتك - هذا هو الدقائق التي حددتها للتو -. الراحة لمدة دقيقة ونصف. وعندما ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مؤلم ، جرب الروتين الذي سيحصل على ستة حزم في ستة أسابيع.
4 الثقيلة كيس اللكم
ضبط مؤقت لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، باستخدام كيس ثقيل ، قم بعمل 50 ضربة ، و 50 عملية تقاطع ، و 50 ضربة وصلب ، ثم 25 ضربةً ، وصليب ، وسنانير. لبقية الدقائق الخمس ، القفز على الحبل. الراحة لمدة دقيقتين.
5 حقيبة ثقيلة الركل
كما كان من قبل: حدد وقتًا لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، باستخدام كيس ثقيل ، قم بتنفيذ 60 ثانية من الضربات البديلة للركبة ، تليها 60 ثانية من الركل المتناوب ، ثم 50 ضربة بالكوع والركل ، مع الانتهاء من 50 تقاطع وركل. مع أي وقت لديك اليسار ، القفز على الحبل. الراحة لمدة دقيقتين.
6 تدريبات تصارع
لإنهاء التمرين ، اضبط مؤقتًا أخيرًا. بعد ذلك ، قم بعمل 10 لفات للأمام ، و 10 لفات للخلف ، و 100 اعتصام ، و 10 أرطال (ضع كيسًا ثقيلًا على الأرض وقم بتثبيته وضربه ؛ هذا ما يتم تصويره) ، و 15 تمرين رياضي. لبقية الموقت الخاص بك - نعم ، نحن نعرف ، يمكنك الحصول عليها الآن - القفز على الحبل. أدخل هذا التمرين في روتينك وسوف تقاتل بشكل لائق في أي وقت من الأوقات.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
