في كثير من الأحيان تستخدم لقياس لياقة رجال الاطفاء والعسكريين، واختبار الجريكين مفرغه يساعدك على تقدير التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك. الاختبار يجعل تشغيل حلقة مفرغة بشكل متزايد أكثر صعوبة لفترة محددة من الزمن، والتي تقيس معدل ضربات القلب الخاص بك حتى تتجاوز المعدل المستهدف. كم من الوقت يستغرق لك لتجاوز هذا المعدل يساعدك على قياس مستوى لياقتك.
>فيديو اليوم
الاحماء
يسمح لك بالاحماء لمدة ثلاث دقائق لاختبار جيركين، وكلها تحسب في مجموع الوقت الخاص بك على حلقة مفرغة. التدبير الأول هو معدل ضربات القلب يستريح قبل يبدأ الاحماء الخاص بك. يمكن أن يكون الاحماء سيرا على الأقدام أو تشغيل في 3 ميل في الساعة مع الجهاز تعيين في أي انحدر.
أخذ الاختبار
اترك السرعة عند 3 ميل في الساعة ولكن حتى الميل بنسبة 2 في المئة لمدة دقيقة واحدة. ثم، زيادة سرعة نصف ميل في الساعة، ورفع المنحدر بنسبة 2 في المئة لمدة دقيقة واحدة. زيادة سرعتك والانحدار في الزيادات دقيقة واحدة حتى تصل إلى معدل ضربات القلب تستهدفها. للحصول على أقصى معدل ضربات القلب، طرح عمرك من 220، ثم ضرب هذا العدد بنسبة 50 إلى 85 في المئة. يجب عليك ممارسة فقط في 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تهدئة لمدة ثلاث دقائق مع الصف صفر في 3 ميلا في الساعة.
ماذا تعني النتائج
إذا كنت تجرى الاختبار لاجتياز امتحان اللياقة البدنية، فمن المحتمل أن يتم تشغيلك لمدة 13 دقيقة على الأقل ولكن لا يزيد عن 17 دقيقة، ، قبل أن تذهب أكثر من معدل ضربات القلب تستهدفها. قد يتم رصد معدل ضربات القلب الخاص بك كما كنت تبرد كذلك، مما يساعد على التهديف المهنية تحديد ما يقدر استهلاك الأوكسجين القصوى أثناء ممارسة الرياضة، أو VO2 كحد أقصى.
A بيت أوف كونفيروفيرزي
في عام 2004، أخذت مجلة مجلة الطب المهني بعنوان "تقييم اختبار مفرغه للتنبؤ بالقدرة الهوائية لرجال الاطفاء" على سمعة جيركين. ووجد الباحثون أنه أدى إلى معدلات ماكس VO2 يجري المبالغة فيها بنسبة 25 في المئة والمنظمات الموصى بها التوقف عن استخدام اختبار جيركين. اعتبارا من عام 2013، العديد من المهن عالية المخاطر، مثل رجال الاطفاء، لا تزال تستخدم اختبار جيركين. ومع ذلك، كان البعض يتحرك نحو اختبار أدخلته الرابطة الدولية لرؤساء الحرائق: مبادرة الصحة واللياقة البدنية. ويشمل اختبار المطحنة حيث يمشي المشارك بسرعة ثابتة ودرجة لمدة 10 دقيقة. ثم يتم رفع الصف حتى يصل المشارك إلى الاستنفاد. A 2011 مجلة الطب المهني وعلم السموم المادة وجدت هذه الطريقة أكثر فعالية من جيركين، وإن لم يكن دائما دقيقة تماما.
