العوامل الوراثية تؤثر على معدل وكمية نمو العضلات للفرد خلال برنامج تدريب المقاومة. وفقا ل فلاديمير M. زاتسورسكي و ويليام J. كريمر، مؤلفي "العلوم والممارسة للتدريب القوة"، ويتأثر نمو العضلات من نوع الألياف العضلية، وتوزيع الدهون، ومستويات الهرمون ونوعية ومدة برنامج التمرين. على الرغم من أنك لا يمكن تغيير ماكياج الجيني الخاص بك، يمكنك تصميم روتين بناء العضلات التي ستكون الأكثر نجاحا لقدرتك الجينية لتطوير قوة العضلات المحسنة والحجم.
فيديو اليوم
نسبة الألياف العضلية
العضلات تحتوي على تشكيلة من نشل سريع وبطيئة نشل الألياف. على الرغم من أن كلا من أنواع الألياف يمكن تضخم، كلمة أخرى لزيادة في الحجم، الألياف نشل سريع تمتلك قدرة أكبر للنمو. علم الوراثة تأثير سريع نشل توزيع الألياف داخل كل مجموعة العضلات. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص نسبة أكبر من نشل سريع إلى الألياف نشل بطيئة في الجزء السفلي من الجسم، مما يتيح أكبر وأسرع نمو العضلات الساق، وشرح زاتسورسكي و كريمر.
نوع الجسم
على الرغم من أنه يمكنك تغيير المظهر الجسدي مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فإن نوع الجسم المحدد وراثيا ينظم تكوين الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية ونتائج اللياقة البدنية. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، ميسومورفس هي العضلات الطبيعية وتضخم بسرعة، إندومورفس تمتلك شكل دائري مع زيادة توزيع الدهون و إكتومورفس رقيقة وخطية. على الرغم من أن إندومورفس قد تتطلب فقدان الدهون لتعريف العضلات المرئية و إكتومورفس قد تكتسب أقل كتلة من شخص مع الجسم ميسومورفيك، وجميع الأفراد الاستفادة من تدريب القوة.
الهرمونات الابتنائية
الابتنائية، أو بناء العضلات، والهرمونات تنظم تضخم، وفقا ل زاتسورسكي و كريمر. على الرغم من أن التدريب على المقاومة يزيد من تداول هرمون الابتنائية، المرأة بطبيعة الحال تمتلك مستويات أقل من الرجال. على سبيل المثال، رجل نموذجي يمتلك هرمون تستوستيرون 10 إلى 20 مرة أكثر من امرأة نموذجية. كما تتفاوت كميات هرمون النمو البشري وعوامل النمو الشبيهة بالأنسولين - هرمون الابتنائية الإضافي - بين الأفراد، وتتأثر بحالة التدريب والاستعداد الوراثي.
رفع الأثقال عن تضخم
لا تدع المفاهيم الخاطئة الجينية تعيقك عن السعي للحصول على فوائد رفع الأثقال. التدريب المناسب المقاومة ينتج تضخم في العضلات خالية من الأمراض، بغض النظر عن علم الوراثة. وتصف الكلية الأمريكية للطب الرياضي واحدة أو ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار، وذلك باستخدام الأحمال 70-80 في المئة-أقصى قدر من القدرة على النتائج الضخامية. دعم التوازن العضلي من خلال الاستفادة من جميع مجموعات العضلات الرئيسية.يجب على المبتدئين الحفاظ على دورة واحدة أو دورتين في الأسبوع، لمدة شهرين، قبل زيادة تردد رفع الأثقال، ويقترح أسسم. كما هو الحال دائما، استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التدريب على الوزن.
