يا الطقس في الخارج قد تكون مخيفة، ولكن يمكن أن تمارس في الداخل أن يكون لذيذ. لا تدع البرد أو المطر ردع لكم من تجريب كبيرة أو الأنشطة البدنية، حتى لو لم يكن لديك معدات التمارين الرياضية. في منزلك أو مكان آخر، يمكنك إنشاء العديد من الأنشطة الترفيهية للأطفال والكبار.
فيديو اليوم
محطة تدريب
إضافة متنوعة إلى التدريبات مع تدريب المحطة. هذا يعمل بشكل جيد مع المجموعات، لأنك سوف تفعل كل نفس المحطات. إنشاء محطة التدريبات المقاومة باستخدام الدمبل، عصابات المقاومة أو الصودا أو زجاجات الحليب مليئة بالماء. هل تجعيد الشعر، يجلس القرفصاء، الطعنات، الصفوف والركلات. إضافة محطة القلب، وأداء خمس دقائق أو أكثر من القفز الرافعات، والقفز على الحبل، وتخطي الركبة عالية أو الركض في المكان. تشغيل التلال باستخدام الدرج الخاص بك. إنشاء محطة وزن الجسم، مع دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، الذقن المنبثقة، وسحب المنبثقة وانخفاضات كرسي.
تدريب الصليب
إنشاء الترياتلون إذا كان لديك الوصول إلى مركز اللياقة البدنية كامل الخدمات. تبدأ مع السباحة، ثم الانتقال إلى ممارسة الدراجة، والانتهاء مع العمل على حلقة مفرغة. الاحماء قبل أن تبدأ الخاص بك "سباق"، وتهدئة وتمتد بعد ذلك. لضمان الحصول على تجريب تريد، وكسر كل ساق من الدورة الخاصة بك في دقائق، بدلا من لفات أو ميل، والسرعة التي قد لا تكون قادرة على تحديد.
ألعاب الفيديو
صانعي الفيديو تزداد البطاطا الأريكة على أقدامهم وتهتز مع مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية تهدف إلى خلق تجريب. يمكنك لعب الرياضة مثل التنس، أو الرقص على الموسيقى المفضلة لديك. قد تكون قادرا على استئجار هذه البرامج أو التحقق منها مجانا في مكتبتك.
التدريبات التلفزيونية
وهناك عدد من شبكات التلفزيون تقدم برامج اللياقة البدنية. يمكنك الاختيار من بين التمارين الرياضية التقليدية أو خطوة، الرقص الشرقي، واليوغا، ونحت الجسم وغيرها من الأشكال. وعادة ما يكون لدى هذه البرامج مضيف يشرح التدريبات، ويوضح كيفية القيام بها في المبتدئين ومستويات التقدم، ومع أو بدون معدات.
ميني الرياضة
إذا كان لديك الوصول إلى منطقة داخلية مع سقف عال، يمكن أن تقوم به نسخة أبطأ من الطائرة باستخدام شبكة محمول أو قطبين بحبل لشبكة، وكرة الشاطئ كبيرة. أكبر، أخف الكرة يبقي الألعاب تستمر أطول ويزيد حرق السعرات الحرارية. إذا كنت مثل التنس، والاستثمار في محكمة قصيرة، كرات الرغوة والمضارب الصغيرة للمتعة واللياقة البدنية. الاطفال يحبون المعدات الصغيرة التي تمكنهم من ضرب بنجاح والحفاظ على الكرة في اللعب. الكبار، سواء المبتدئين واللاعبين المتقدمين، والتمتع التحدي والمنافسة من محاولة لإنهاء النقاط مع الكرات أبطأ في منطقة محدودة.
كارديوتنيس
إذا كان لديك مرفق تنس داخلي بالقرب منك، معرفة ما إذا كان يقدم كارديوتنيس. تم تصميم هذه الفئات للمتعة، مع الموسيقى، والتدريبات سريع الخطى والتفاعل الاجتماعي.كارديوتنيس هو برنامج وطني العديد من الأندية تستخدم. زيارة موقع كارديوتنيس للعثور على برنامج بالقرب منك.
