قد يشجع الحصول على مجموعة من الجيران أو المراهقين أو الأصدقاء أو زملاء العمل معا لتحدي اللياقة البدنية المشاركين على تقييم مستويات اللياقة البدنية الخاصة بهم. سواء كنت تخطط لتحدي اللياقة البدنية ليوم واحد، أو سلسلة من الأحداث الأسبوعية، والجدول الزمني مباريات التحدي المشاركين الاستمتاع أثناء تطوير اللياقة البدنية ودعم بعضها البعض.
فيديو اليوم
سباقات التتابع للقلب
سباق التتابع هو أكثر من مجرد لعبة شعبية في حفلات الطفل. كما أنها جزء من مسابقة الألعاب الأولمبية الصيفية والميدان. بدلا من استخدام عصا أو عصا كعنصر يمر، استخدام بالونات المياه في الصيف أو التفاح في الخريف. تقسيم المجموعات الخاصة بك إلى فرق من أربعة إلى ستة أشخاص، اعتمادا على عدد المشاركين. رسم خط البداية مع الطباشير، ووضع علامة على نقطة تحول مع المخاريط الصغيرة. إعطاء عداء الأول على كل فريق بالون أو تفاحة. اطلب من زملائه الآخرين أن يصطفوا خلفه. على الذهاب، والمشاركين تشغيل إلى مخروط بدوره، والعودة إلى زملائهم في الفريق وتمرير الكائن. الفريق الأول لاستكمال سباق يفوز. ضبط المسافة على أساس الأعمار ومستويات اللياقة البدنية من المشاركين.
حبل القفز للتنسيق
يمكن لأي شخص تقريبا القفز على الحبل، حتى لو لم يقفز الحبل لسنوات. هذا النشاط يحرق السعرات الحرارية، ويزيد من التنسيق ويبني عضلات الساق والذراع. تقسيم التحدي إلى ثلاثة مستويات القدرة. السماح للمبتدئين تخطي حبل لمدة 60 ثانية، وتسجيل عدد المرات الحبل يضرب الأرض قبل أن تفقد إيقاعهم. نسأل المشاركين في التحدي حبل المتوسط المتوسطة للقفز حبل في حين رفع كلا القدمين بعيدا عن الأرض في وقت واحد. استخدام ساعة توقيت لوقت كل مشارك لمدة 60 ثانية. الشخص الذي يقفز معظم الأوقات في 60 ثانية يفوز. ويركز التحدي الثالث على القدرة على التحمل. إعطاء كل شخص قفزة القفز والسماح لهم القفز لأطول فترة ممكنة دون توقف.
رمي ألعاب للقوة الذراع
تحدي المشاركين لرمي كائن بدقة وللمسافة عن طريق اللعب مباراتين. رسم خط مع الطلاء المجال الرياضي أو الطباشير. إعطاء كل شخص ثلاث فرص لرمي الكرة اللينة إلى أقصى حد ممكن. تسجيل أفضل رمي كل مشارك مع حصة صغيرة ملحوظ مع اسمها. بعد ذلك، قم بإعداد هدف عين الثور بعيدا عن خط البداية للأطفال، و 20 إلى 30 قدما للبالغين. إعطاء كل شخص خمسة يحاول ضرب الهدف مع الكرة. لكسر ربطة عنق، نقل الهدف مرة أخرى 5 أقدام والسماح للمشاركين تعادل المحاولة مرة أخرى. إذا كان لديك مجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية في مجموعتك، والنظر في ضبط طول الهدف لكل شخص أو إعطاء المشاركين أقوى الكرة أثقل.
دورة عقبة ل أجيليتي
جزء من التدريب اللياقة البدنية العسكرية ويشمل التعلم لقهر بالطبع عقبة صعبة.إعداد مسار عقبة على غرار العسكرية الخاصة بك لإنهاء الحدث التحدي الخاص بك. استخدام خمس إلى سبع عقبات والوقت كل مشارك كما انه يتفاوض مسارك. وتشمل مثل هذه الأحداث كما يطلب من المشاركين للزحف على بطونهم لمدة 10 ياردة، تشغيل متعرج من خلال المخاريط وضعت قطريا، وتسلق على ثلاثة ساورسس في صف واحد، سباق لمدة 25 ياردة، ورفع 2 إلى 5 رطل اليد الأوزان 10 مرات، ورمي الكرة الشاطئية من خلال طارة حولا أو أداء قفزة طويلة.
