يتم تقسيم برامج تجريب كرة القدم إلى أربعة أجزاء: في غير موسمها، وموسم الربيع والصيف وفي الموسم. على مدار العام وتيرة وكثافة التدريبات الخاصة بك وسوف تتغير، ولكن التدريبات إكمال سوف تبقى متسقة إلى حد ما. ويعتقد معظم المدربين قوة في ضبط مجموعات وممثلين والأوزان ولكن التركيز على نفس المصاعد على مدار العام من أجل تحسين تقنية باستمرار. كمية من تشغيل سوف تفعل في البرنامج قد تختلف بشكل كبير كما أن هناك العديد من الفلسفات تحظى باحترام كبير بشأن متى تبدأ التدريب السرعة.
فيديو اليوم
في غير موسمها
مدرب القوة الخاصة بك سوف توفر لك مع التدريبات التي يؤكد البرنامج الخاص بك. في معظم الحالات سوف تشمل الصحافة مقاعد البدلاء، القرفصاء، المنحدر والسلطة أو شنق نظيفة. يبدأ البرنامج في غير موسمها في أقرب وقت الموسم الخاص بك ينتهي ويختتم في عطلة الربيع. في الأسبوع الأول أو اثنين سوف تتكون من قوة وسرعة الاختبار وإدخال المصاعد والتدريبات التي سوف تكون استكمال. بعد مناقشة تقنية وسجل جميع الرياضيين الحد الأقصى من المصاعد، وسوف تبدأ التدريبات العادية. جميع المدربين القوة تختلف مجموعات وممثلين كما تقدم في غير موسمها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البرنامج في غير موسمها تشمل بعض شكل من التدريبات تشغيل والمرونة، مع التركيز على الأرجح على تقنية تشغيل السليم كقاعدة للتدريبات في المستقبل. إعادة الاختبار من المصاعد الرئيسية الأربعة وأي تمارين تشغيل التي تم التأكيد عليها يحدث قبل أسبوع من عطلة الربيع.
موسم الربيع
عند العودة من عطلة الربيع، اعتمادا على حجم مدرستك، يمكنك المشاركة في ممارسات كرة القدم الربيع. هذه هي الممارسات الكاملة التي تحدث على مدى فترة ستة أسابيع بين عطلة الربيع والأسابيع القليلة الماضية من المدرسة. إذا كان فريقك لا تفعل الممارسات مبطن، موسم الربيع يتضمن عدم الاتصال تدريبات كرة القدم. مرة أخرى، ستبدأ مجموعاتك وممثلوك بنسبة 50 بالمائة من الحد الأقصى الجديد لعدد 10 إلى 12 ممثل. بعد أسبوعين سوف يزداد الوزن إلى حوالي 70 في المئة في حين أن ممثلين تنخفض إلى 6 إلى 8. وأخيرا، في الأسبوعين الماضيين، سوف رفع 85 في المئة أو أكثر من الحد الأقصى الخاص بك لا يزيد عن خمسة ممثلين. بحلول هذا الوقت الخاص بك ماكس سجلت قبل فصل الربيع يجب أن يكون من السهل رفع. سيتم قضاء وقت أقل على التدريب السرعة لأنك سوف تمر من خلال التدريبات المبطنة أو غير المبطنة لكرة القدم عندما خارج. بعد انتهاء موسم الربيع، سوف تنفق الأسبوعين الأخيرين من إعادة اختبار المدرسة مرة أخرى والتعامل مع القضايا الإدارية.
الصيف
الفرق بين موسم ناجح و مخيب للآمال هو التدريبات الصيفية. المدربين قد لا تكون موجودة، وحتى لو المدربين توجيه التدريبات والرياضيين ليسوا في المدرسة، لذلك فمن الأسهل لتخطي التدريبات.أفضل الفرق لا يفوتون يوما من التدريبات الصيفية. معظم برامج تجريب الصيف هي تسعة أسابيع طويلة، مع استراحة ل 4 يوليو وأسبوع قبل أن تبدأ الممارسات. تتبع مجموعات، ممثلين ونسب الوزن نفس النمط كما في جميع الفترات السابقة، مع كل من ثلاث مراحل تدوم ثلاثة أسابيع. تشغيل التدريبات مكثفة خلال فصل الصيف والتركيز على رشقات نارية قصيرة من السرعة والتسارع فضلا عن تغيير اتجاه التوجيهات.
في الموسم
في الأسبوع الأول من الممارسات سوف تشمل قوة واختبار السرعة، وتستخدم من قبل المدربين للحكم على اللاعبين التي عملت بها طوال فصل الصيف. قبل البدء في اللعب على الأرجح سوف تستمر في رفع ثلاثة أو حتى أربعة أيام كل أسبوع. مرة واحدة تبدأ الألعاب سوف ترفع يوم الاثنين والأربعاء والسبت المرجح. كل تجريب هو تجريب كامل الجسم مصممة ليس بالضرورة لزيادة قوتك ولكن بدلا للحفاظ على تلك القوة طوال الموسم. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تجريب السبت تشمل المرونة وتشغيل من أجل العمل وجع من اللعبة من النظام.
