التدريبات قوة التدريب تعزيز نمو العضلات ونحت اللياقة البدنية الخاصة بك. هناك العشرات من المصاعد الوزن. بعض تستهدف عضلة محددة في حين أن آخرين يعملون مجموعات كاملة من العضلات في آن واحد. اختيار تقنيات رفع الأثقال المناسبة يمكن أن تكون شاقة نظرا لمجموعة من الخيارات. بالنسبة لمعظم المصاعد، ومجموعة متنوعة من المصاعد تستهدف جميع مجالات الجسم يحقق أفضل النتائج.
فيديو اليوم
فوائد تدريب القوة
تدريب القوة هو نشاط بدني مفيد للرجال والنساء من جميع الأعمار. الفائدة الأكثر وضوحا لرفع الاثقال وبناء أقوى، عضلات أقل حجما. كما يعزز تدريب القوة قوة العظام، ويعزز فقدان الوزن، ويحسن الانتباه ويقلل من خطر الإصابة. اختيار المصاعد التي تستهدف عدة مجموعات الجسم يزيد الشامل كتلة العضلات ويجعل جسمك تظهر أصغر حجما.
أنواع تمارين القوة والتدريب
هناك فئتان رئيسيتان من مصاعد الوزن: تمارين مركبة وتمارين عزل. التمرين المركب يعمل مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد من خلال تتطلب الحركة في اثنين أو أكثر من المفاصل. على سبيل المثال، القرفصاء هو ممارسة مركبة لأنه يعمل الخاص بك الفخذين، أوتار الركبة، العجول، غلوتيس، أسفل الظهر، شبه المنحرف والبطن الأساسية. تمارين العزل، من ناحية أخرى، تستهدف مجموعة عضلة واحدة فقط من خلال المطالبة بالحركة في مفصل واحد فقط. تمديدات الساق هي تمارين العزل لأنها تعمل فقط على الفخذين.
اختيار أنواع التمرين
توصي نصائح التدريب على الوزن بإجراء تمارين مركبة للحصول على نتائج اللياقة البدنية القصوى. التمارين التي تعمل مجموعات العضلات متعددة بسرعة زيادة حجم العضلات والقوة الشاملة. العمل مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد يقلل من خطر الإصابة عن طريق منع لكم من الإفراط في عضلة واحدة. تمارين مجمع أهمية خاصة بالنسبة للمبتدئين رفع الاثقال الذين يحتاجون إلى بناء باطراد قوة لمعرفة النتائج. في حين تمارين مجمع توفر تجريب كامل الجسم، تمارين العزلة هي أيضا مفيدة. تكمل التمرين مع تمارين العزلة لنحت ونغمات عضلات محددة أو لمعالجة الاختلالات بين مجموعات العضلات.
اعتبارات
بدء التدريبات الخاصة بك مع سلسلة من التمارين المركبة، مثل يجلس القرفصاء، مطابع البدلاء، الطعنات، ديادليفتس، دفع عمليات، سحب الناشئة أو مكابس الكتف. هذه التدريبات يجب أن تشكل جوهر التمرين، وينبغي أن تعمل الجزء من الجسم الذي كنت تدريب في هذا التمرين. على سبيل المثال، إذا كنت تركز على الجزء العلوي من جسمك، اختر مكابس البدلاء ودفع المنبثقة. للحصول على تجريب الجزء السفلي من الجسم، اختيار الطعنات. بعد الانتهاء من تمارين المجمع الخاص بك، وإجراء تمارين العزلة لاستهداف عضلات معينة. اللفائف الضفيرة، ملحقات تريسب، تمديد الساق، العجل يثير، يثير الجانبي أو الضفيرة تجعيد الشعر هي أمثلة على تمارين العزلة.أداء هذه المصاعد تستمر في التعب تماما العضلات وتعزيز نمو العضلات، وفقا ل العضلات المعجزة.
المفاهيم الخاطئة
رفع الاثقال هو وسيلة ممتازة لبناء كتلة العضلات، ولكن لا يمكن أن تحل محل التمارين الرياضية. الأنشطة الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة أو التمارين الرياضية خطوة، وزيادة النشاط القلب والأوعية الدموية وتعزيز حرق الدهون. رفع الاثقال يزيد من حجم العضلات ولكن لا يقلل من مستويات الدهون على نحو فعال كما التمارين الرياضية. مزيج من التدريب القوة ونشاط القلب والأوعية الدموية يساعد جسمك تسليط جنيه من الدهون وبناء العضلات الهزيل.
