تمارين الجسم توفر في نهاية المطاف في ممارسة الراحة لأنها يمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا. على الرغم من أنها بسيطة من الناحية الفنية، وتمارين الجسم هي فعالة جدا. كامل التدريبات الجسم دون الأوزان هي عادة مركب في الطبيعة. وهذا يعني أن الحركة تحدث في مجموعات العضلات المتعددة والمفاصل في نفس الوقت ويكرر عن كثب كيف يعمل جسمك عند أداء المهام اليومية. هذه التمارين تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
فيديو اليوم
يتقرفص
يتقرفص العمل تقريبا كل العضلات في الجزء السفلي من الجسم مع التركيز بشكل خاص على الفخذين و بعقب. لأداء هذا التمرين، الوقوف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر يديك من جانبكم. دفع الوركين الوركين إلى الوراء، ثني الركبتين والقرفصاء أسفل حتى الفخذين هي موازية تقريبا إلى الأرض. دفع لأسفل من خلال كعب والوقوف احتياطية مرة أخرى. أداء 2-4 مجموعات من 15 إلى 30 التكرار تتخللها مساند قصيرة قبل الانتقال إلى التمرين التالي. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر تطلبا من خلال عقد الأوزان في يديك مثل الكتب الثقيلة.
بوشوبس
بوشوبس تستهدف الصدر والكتفين والجزء الخلفي من ذراعيك - فهي ممارسة الجزء العلوي من الجسم فعالة شعبية مع الرياضيين النخبة والممارسين المنزل على حد سواء. ثني إلى أسفل ووضع يديك على الأرض. المشي قدميك إلى الوراء حتى يتم تمديد ساقيك والوركين والكعب والوركين والرأس تشكيل خط مستقيم. ثني ذراعيك وخفض صدرك إلى داخل شبر واحد من الأرض. ادفع بعيدا عن األرض وأعد التشغيل إلى وضع البداية. جعل بوشوبس أسهل عن طريق ثني ساقيك ووضع الركبتين على الأرض. تنفيذ 2-4 مجموعات من ثمانية إلى 20 التكرار من هذا التمرين.
صفائح الجسم
تعد صفوف الجسم متجاوزة للحوامل، وتعمل على العضلة ذات الرأسين والجزء العلوي من الظهر. هذه العضلات مهمة للموقف والصحة العمود الفقري. تعيين شريط قوي لارتفاع الورك. على سبيل المثال، ضع مكنسة تقوية قوية بين اثنين من ظهور الظهر. كذب تحت الحانة وفهمها مع قبضة على الكتف عرض الكتفين. رفع الوركين قبالة الأرض بحيث يتم دعم وزنك على كعب واليدين فقط. ثني ذراعيك وسحب صدرك حتى لمس شريط. انخفاض ببطء نفسك مرة أخرى إلى تمديد الذراع الكامل ولكن لا تسقط الوركين. أداء 2-4 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار. الانحناء ساقيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض يجعل هذه العملية أسهل لأداء.
بلانك كومبو
هذا الاقتران ممارسة يعمل كل من عضلات ميدسكتيون الخاص بك. السرد لوح هو ممارسة متساوي القياس التي لا تنطوي على أي حركة، على الرغم من الكثير من التوتر التي تتولد من العضلات الأساسية الخاصة بك. استلقي على الجانب الخاص بك والراحة على الكوع السفلي الخاص بك.إبقاء ساقيك على التوالي ورفع الوركين قبالة الأرض بحيث يتم دعم وزنك على جانبي قدميك وذراعك فقط. عقد هذا المنصب لمدة 20 إلى 45 ثانية. لفة على الجبهة الخاصة بك والراحة على المرفقين. ارفع الوركين بحيث يكون جسمك مستقيما ويدعم وزنك على أصابع قدميك والمرفقين فقط. عقد هذا المنصب لمدة 20 إلى 45 ثانية. وأخيرا، انتشر وأداء لوحة جانبية على الجانب الآخر - عقد لمدة 20 إلى 45 ثانية. بقية للحظة ثم كرر الجانب / الجبهة / الجانب لوح تسلسل لمجموعة واحدة أخرى.
