ضخ الحديد، يتأرجح كيتلبيلز والتهوية مدرب بيضاوي الشكل كلها طرق فعالة للحصول على صالح. ولكن إذا كنت لا تستطيع أو لن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تريد أن تستثمر في الأوزان في المنزل، لا يزال بإمكانك الحصول على تجريب باستخدام المعدات ممارسة كنت قد ولدت مع - جسمك الخاصة جدا.
فيديو اليوم
الذهاب المدرسة القديمة
إذا كنت عالقة حيث لبدء الجسم كله تجريب وزن الجسم، واتخاذ صفحة من التدريب العسكري والذهاب مع تمارين رياضية قديمة الطراز. اعتمادا على مقدار وزنه، ساعة مكثفة من التمارين مثل القفز الرافعات، الجرش دراجة، المتسلقين الجبال والقفص القفز القرفصاء يمكن حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة. وفي الوقت نفسه، كنت تعمل كل المجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك في آن واحد.
ضخ ما يصل العضلات
يمكنك أن تفعل كامل الجسم تدريب القوة باستخدام وزن الجسم، أيضا - أو دمج وزن الجسم قوة التدريب في التدريبات تمارين رياضية الخاص بك. على الرغم من بوشوبس، يجلس القرفصاء، الطعنات، ملحقات الظهر والألواح قد لا تعمل كل واحد من العضلات في آن واحد، ووضعها معا وكنت قد عملت الجسم بأكمله.
مجموعة اللياقة البدنية - في الخاص
إذا كنت بحاجة إلى بعض إلهام إضافي أو الدافع، وتحول إلى دي في دي تجريب. سواء كنت تيار على الانترنت، تأجيره أو شرائه، تقريبا كل مهنيا القيام به ممارسة الفيديو سوف تعمل الجسم كله، عادة مع القليل أو أي معدات. ابحث عن التدريبات مثل زومبا، الكيك بوكسينغ أو جيدة التمارين الرياضية الرقص القديمة، أو محاولة تخصص كامل الجسم التدريبات مثل بيلاتيس واليوغا.
>الذهاب غومبي
بغض النظر عن الهدف النهائي الخاص بك هو - فقدان الوزن، كمال الاجسام، اللياقة البدنية العامة أو ربما التدريب لحدث رياضي - تذكر أن تمتد تستحق مكانا في أي كامل الجسم تجريب أيضا. التمدد الثابت بعد التمرين يمكن أن يساعد على تهدئة أو حتى منع التهاب العضلات، وزيادة المرونة العامة الخاصة بك والحد من خطر الإصابة.
التسوق الصغير لا يضر أبدا
إذا كنت على استعداد لاتخاذ التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي، والنظر في الاستثمار في واحد أو اثنين من قطعة أساسية من معدات تجريب - لا تقلق، لا الأوزان المعنية. شريط سحب يتيح لك القيام بولوبس أو الصفوف الجزء العلوي من الجسم - كل من تمارين الظهر ممتازة - وكرة الاستقرار يفتح الباب لعالم من التدريبات الأساسية، بما في ذلك الدراجات والجسور وتجعيد الشعر الساق.
ضخ ما يصل كثافة
يمكنك أيضا حتى كثافة الخاص بك عن طريق ارتداء سترة الوزن خلال تمارين غير القفز مثل بوشوبس، يجلس القرفصاء والطعنات. أو خلع سترة الوزن وإضافة عنصر من الحركة الديناميكية. هل القرفصاء يقفز بدلا من القرفصاء العادية، يقفز الانقسام بدلا من الطعنات، والتصفيق بوشوبس بدلا من بوشوبس العادية - سوف تشعر أنه في اليوم التالي.
