بعض الناس لديهم فكرة خاطئة بأنك تحتاج إلى قضاء ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم لانقاص وزنه ونحت جسمك. هذا ليس صحيحا. يمكنك الحصول على تجريب كامل الجسم في 30 دقيقة. يمكنك اختيار التمرين لمدة 30 دقيقة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، ويمكن أن تكمل التدريبات الوزن والتمارين النحت مع ممارسة القلب ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع.
>فيديو اليوم
وظيفة
تم تصميم التدريبات لهجة وبناء العضلات، وانخفاض الدهون وزيادة الطاقة الخاصة بك. تم تصميم تجريب كامل الجسم لمدة 30 دقيقة لتدريب ونبرة الجسم كله في فترة قصيرة من الزمن. وتشمل مفاتيح التدريب الناجح لمدة 30 دقيقة دخول صالة الألعاب الرياضية مع خطة، ومعرفة كيفية أداء كل تمرين وإدارة الوقت الخاص بك بشكل جيد داخل صالة الألعاب الرياضية. خطة لإنفاق أول ثلاث إلى خمس دقائق من التمرين تمتد عضلاتك. تبدأ من عنقك والعمل طريقك إلى أسفل، وتمتد ظهرك والصدر والذراعين والساقين وعضلات البطن. يمكن أن يكون من المفيد لأداء تمتد في ساونا جافة، والحرارة يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات الخاصة بك، مما يجعلها أسهل لتمتد. قضاء الدقائق الخمس المقبلة أداء الاحماء القلب والأوعية الدموية. قد ترغب في المشي أو الركض خفيف على حلقة مفرغة، والقفز على بيضاوي الشكل أو استخدام برنامج الاحماء لمدة خمس دقائق على دراجة ممارسة.
أنواع
مثل هذه التدريبات لمدة 30 دقيقة يمكن القيام به في المنزل، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. يجب عليك اختيار تجريب كامل الجسم لمدة 30 دقيقة يلبي احتياجاتك بشكل أفضل ويناسب ما لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش بالقرب من صالة الألعاب الرياضية، قد يكون من السهل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتحديد آلات اللازمة لتجريب كامل الجسم الخاص بك. إذا كنت تفضل العمل في المنزل، يمكنك شراء الكرة الاستقرار وبعض الأوزان الحرة والقيام الخاص بك 30 دقيقة تجريب هناك. يمكنك القيام به 30 دقيقة تجريب في الهواء الطلق إذا كنت تعيش بالقرب من ملعب أو منطقة مع مرفق تجريب في الهواء الطلق الذي يسمح لك أن تفعل بولوبس وكذلك يوفر بعض المساحة المفتوحة للقيام بوشوبس وسيتوبس.
دائرة التدريب
دائرة التدريب هي واحدة من الأنواع الأكثر شعبية من التدريبات لضمان استهداف جميع المجموعات العضلية في غضون فترة محددة من الزمن. يتم إنشاء بعض الصالات الرياضية مع دائرة محددة، حتى تتمكن من الانتقال من آلة واحدة إلى أخرى، أداء مجموعات من 20 إلى 25 التكرار من كل ممارسة قبل الانتقال إلى الجهاز التالي. مفتاح التدريب الدائرة ليست لوقف واتخاذ استراحة بين كل ممارسة. بدلا من ذلك، يجب أن تستمر باستمرار في التحرك، والوقت الوحيد الذي يجب أن تتوقف هو لتمتد العضلات الخاصة بك لتسخين لهم حتى ممارسة المقبل أو لتناول مشروب سريع من الماء. ومن المفيد تحديد الوزن الصحيح على كل جهاز قبل بدء الدائرة الخاصة بك حتى تتمكن من الحفاظ على وتيرة الخاصة بك بسرعة عند الانتقال من آلة إلى آلة.تهدف إلى العمل كل جزء من الجسم إلى التعب للحصول على أفضل النتائج.
التحذيرات
تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي روتين جديد تجريب. تمتد والاحماء أجزاء الجسم سوف تستخدم في جميع أنحاء تجريب، إما في بداية التمرين أو قبل العمل بها أن مجموعة العضلات محددة. وقف التمرين إذا أصبحت بالدوار أو بالدوار أو إذا كنت تشعر بالغثيان. تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل التمرين. بدلا من ذلك، شرب هزة البروتين قبل وبعد التمرين لتعطيك الطاقة وتساعد على إصلاح أي تلف العضلات. لا تنفق وقتا إضافيا في القيام بممارسة إذا قمت بتعيين كومة الوزن ثقيلة جدا أو خفيفة جدا. انتقل من هذه العملية للحفاظ على التمرين في نطاق زمني لمدة 30 دقيقة وتقديم ملاحظة لإضافة أو تقليل الوزن على أن ممارسة معينة في المرة القادمة.
