الفاكهة، تعتبر عموما الغذاء مفيد، ويوفر المواد الغذائية والألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، استهلاك بعض الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من السكر عندما كنت تسعى من أجل فقدان الوزن يمكن أن تحبط جهودك. عندما تضرب مستويات عالية من السكر مجرى الدم، يتم اعتراض الطاقة المحتملة من قبل الأنسولين الذي يخزن السكر كما الجليكوجين. عندما يتم تخزين السكر، جسمك يعتقد أنك بحاجة لتناول الطعام أكثر وكنت تشعر بالجوع. إذا كانت هذه الدورة يكرر، بمرور الوقت يتحول السكر المخزن إلى دهون، وتحصل على الوزن. تناول الأطعمة منخفضة السكر بدلا من ذلك قد يساعدك على تناول الطعام في كثير من الأحيان وفقدان الوزن، وفقا لمؤشر السكر في الدم الموقع.
فيديو اليوم
التواريخ
تحتوي التواريخ المجففة على أعلى نسبة سكر من أي فاكهة. الفاكهة تزن في درجة السكر في الدم من 103. مواعيد تحتوي على المزيد من السكر من الجلوكوز النقي، والتي لديها نسبة السكر في الدم من 100. وعادة ما توجد التواريخ مختلطة مع غرانولا في الحبوب وفي الحانات الحلوى. محاولة استبدال التواريخ مع المشمش المجففة أو الزبيب التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم في 50S عالية. وتعتبر درجة هذه الفواكه معتدلة بدلا من عالية وتوفر الألياف الصحية والمواد المغذية.
البطيخ
البطيخ يبدو وكأنه فاكهة صحية. قد يبدو أنها تحتوي في الغالب على الماء والألياف. ومع ذلك، فإن محتوى السكر من البطيخ هو أعلى بكثير من معظم الفواكه. درجة سكر الدم لها 72، والتي تعتبر عالية على مقياس مؤشر السكر في الدم. خلال موسم البطيخ، تجنب الفاكهة عالية السكر عن طريق جعل سلطة الفاكهة مع البرتقال والفراولة والكمثرى التي لها عشرات في 40s منخفضة. الطاقة من هذه الفواكه تستمر لفترة أطول، والتي قد تساعدك على تجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
الأناناس
قد لا يكون من المستغرب أن الأناناس مرتفع في السكر لأنه الأذواق حلوة جدا. مؤشر نسبة السكر في الدم للأناناس هو 66، تعتبر متوسطة إلى عالية. إذا كنت تتوق إلى الفاكهة الحلوة، حاول تناول الخوخ بدلا من ذلك. الخوخ لديها درجة من 42 فقط على مقياس السكر في الدم، وعندما ناضجة، قد تكون نكهة حلوة ومنعشة على قدم المساواة كما مرضية. التفاح قد يكون أيضا بديلا بديلا. معظم الأصناف لديها نسبة السكر في الدم في منتصف 40s.
ليتشي
التوت الليشي هي الفاكهة الاستوائية من جنوب الصين التي لديها نسبة عالية من نسبة السكر في الدم في 70s. بديل مماثل لتوت الليتشي قد يكون الكرز الأسود.الكرز الأسود يسجل منخفضة على مقياس السكر في الدم - النتيجة هي 22. الكرز جعل وجبة خفيفة مريحة وإضافة لذيذة إلى عصير أو طازج عصير طازج. يمكنك أيضا محاولة الجريب فروت الوردي الذي يحتوي على درجة السكر في الدم فقط 25.
