الفواكه لديها ما يقرب من ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية للخدم كخضر، مما يجعلها وسيلة فعالة لإضافة السعرات الحرارية المغذية وزيادة الوزن. بعض الفواكه هي أكثر مائي والليفي، والتي تملأ لك فقط حتى لا يمكنك أن تأكل السعرات الحرارية إضافية. اختيار الفواكه النشوية أو الأفوكادو، التي لديها شكل طبيعي من الدهون التي تحدث. تحقيق زيادة الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك. وتناول 259 إلى 500 سعرة حرارية أكثر من ما تحرق لكسب 0. 5-1 جنيه استرليني في الأسبوع. إضافة فاكهة إضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا على الرغم من أن كميات كبيرة قد يسبب اضطراب الأمعاء في بعض الناس.
فيديو اليوم
الفواكه الطازجة لزيادة الوزن
الفواكه الاستوائية هي خيار كثيف السعرات الحرارية عندما كنت في محاولة لزيادة الوزن. كوب واحد من شرائح الموز، على سبيل المثال، يحتوي على 134 سعرة حرارية. كوب من قطع الأناناس يقدم 83 سعرة حرارية، وكوب من المانجو الطازج لديه 99 سعرة حرارية. كل من الأناناس والمانجو لديهم جرعة جيدة من فيتامين C، والمانجو كما يوفر كمية لا بأس بها من فيتامين A. هذه الفواكه جعل خيارات أفضل من السعرات الحرارية عندما كنت في محاولة لزيادة الوزن من كوب من التفاح شرائح، والتي لديها فقط 57 سعرة حرارية.
التوت، على الرغم من أن كثيرا ما يوصى به على خطط لانقاص الوزن، هي أيضا مصدر من السعرات الحرارية المضافة. إضافتها إلى الحبوب، العصائر أو اللبن العادي لزيادة السعرات الحرارية. كوب من التوت الطازج يوفر 84 سعرة حرارية، وكوب من التوت الطازج يحتوي على 73 سعرة حرارية. التوت لا حزمة المزيد من الألياف من الفواكه الاستوائية، وخاصة التوت، مع 9 غرامات لكل 1 كوب خدمة. إذا كان لديك شهية خفيفة، فإن الألياف قد تملأ لك وتثبيط لك من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
الفواكه المجففة لزيادة الوزن
الفواكه المجففة هي طريقة غير فوضوي ومريحة للاستمتاع بالفاكهة كوجبة خفيفة. وقد تبخر الماء منها، لذلك لا تملأ لكم بسرعة، ولكن تتركز السعرات الحرارية. على سبيل المثال، كوب من العنب الطازج يحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية، ولكن كوب من الزبيب يحتوي على حوالي 435 سعرة حرارية. كوب من نصف المشمش المجفف يوفر 313 سعرة حرارية، وتاريخ واحد فقط لديه 66 سعرة حرارية.
الفاكهة المجففة لا تكدم عند تعبئتها في حقيبة ظهر أو محفظة كخيار وجبة خفيفة سريعة. إذا كنت لا تصل للوجبات الخفيفة على الفواكه وحدها، إضافتها إلى دقيق الشوفان والسلطات أو مزجها مع المكسرات لمزيج درب لزيادة السعرات الحرارية ومحتوى البروتين في كل خدمة. كوب واحد من مزيج درب يمكن أن تحتوي على ما يقرب من 700 سعرة حرارية و 20 غراما من البروتين.
لا تنسى الأفوكادو والزيتون
اثنان من الفواكه والأفوكادو والزيتون، تحتوي على دهون غير مشبعة صحية، مما يجعلها أعلى من السعرات الحرارية من معظم الفواكه الأخرى. الأفوكادو يمكن أن تؤكل مثل الخضار، ولكنها الفاكهة التي تحتوي على عدد ثابت من السعرات الحرارية. واحد كوب من مكعبات يأتي في 240 سعرة حرارية و 22 غراما من الدهون، أو تستهلك ككوب من غواكامول نقية وتستهلك 368 سعرة حرارية.توفر الأفوكادو أيضا ثروة من المغذيات، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين E وفولات.
في بعض الأحيان يعتبر البهارات، والزيتون هي الفاكهة الأخرى التي تحتوي على الدهون. اثنين من الزيتون الأسود كبيرة تحتوي على 10 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون. عيب الزيتون هو محتوى الصوديوم. اثنين من الزيتون الأسود كبيرة تحتوي على 64 ملليغرام من الصوديوم. 15 الزيتون الأسود يمنحك 20 في المئة من تناول الصوديوم يومك.
لإضافة السعرات الحرارية والدهون الصحية، أعلى شطيرة أو برغر مع الأفوكادو شرائح أو الزيتون المفروم؛ إرم، كوبيد، الأفوكاتة، ب، شجر المانجو، ب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، جديدة مثل الزهرة، تطور، عن، سالسا؛ هريس الأفوكادو في عصير للحصول على كريم إضافي أو إضافة مكعبات للسلطة. الزيتون الأسود المفروم يجعل تتصدر لذيذا للسلطات أو البيض المخفوق أو إرم الزيتون الكامل مع المعكرونة والحبوب الكاملة، وقطع الخيار والطماطم العنب.
السعرات الحرارية الفاكهة المتستر
هريس مزيج من الفواكه مع اللبن، مسحوق البروتين والجليد لخلق عصير. قد يكون هذا أسهل للشرب مع أو بين وجبات الطعام ويمكن أن تضيف مئات من السعرات الحرارية، وخاصة إذا قمت بإضافة وجبة الكتان أو زبدة الجوز أيضا. كما يوفر عصير الفاكهة عددا كبيرا من السعرات الحرارية عند تناولها بين الوجبات. ابحث عن 100 في المئة إصدارات الفاكهة، بدلا من الكوكتيلات المخلوطة مع السكر والمكونات الاصطناعية. قد تكون الفواكه المجمدة وأكواب الفواكه أيضا خيارا عندما لا تتوفر طازجة. ابحث عن الإصدارات المحلاة طبيعيا، بدلا من الإصدارات التي تحتوي على سكر مضاف.
