الفاكهة والخضروات سريعة يمكن أن تكون مفيدة لإزالة السموم من الجسم. عند المشاركة في سريع، وأنواع الفواكه والخضروات التي دمجها في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تختلف من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. فاكهة وخضار سريع يمكن أن تحصل على الطريق الصحيح نحو تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية شريطة أن كنت قد أنشأت قائمة صحية.
فيديو اليوم
الخضار
واتباع نظام غذائي يحتوي على كمية غنية من الخضروات وعودا بعدد كبير من المكاسب الصحية، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. عند الصيام، تشمل الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ والشارد السويسري والخضر الخردل في النظام الغذائي الخاص بك لأنها غنية بالمعادن، مثل الحديد. كما يجب التأكد من دمج مجموعة متنوعة من الخضروات الصليبية، مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف وبروكسل براعم، بوك تشوي واللفت، إلى القائمة الخاصة بك. الخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل الطماطم (البندورة)، غنية بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مختلف أنواع السرطان. تناول العديد من أنواع مختلفة من الخضروات ممكن لتلقي كل من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المختلفة التي تقدمها.
الفواكه
معظم الفواكه مرتفعة في العديد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم. وتشمل الفواكه الغنية بالمغذيات مع وجود محتوى منخفض نسبيا من الفركتوز الفراولة والتفاح الأخضر والجريب فروت والبرتقال والبابايا والعليق والجوافة والكانتالوب والتوت البري. هذه الفواكه أيضا تميل إلى أن تكون عالية جدا في مضادات الأكسدة، مما يساعد على إبطاء علامات الشيخوخة وحماية الجسم ضد المواد المسببة للسرطان خطرة.
>الأطعمة لتناول الطعام في الاعتدال
في حين أن الفواكه والخضروات صحية بشكل عام بالنسبة لك، قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي يجب أن تستهلك في الاعتدال. وتشمل الفواكه عالية السكر الموز والعنب والفواكه المجففة والتواريخ والفاكهة المعلبة والمصنعة. جوز الهند عالية في كل من الدهون والسكر. الأفوكادو لديها عدد من المغذيات المغذية والحمائية فيها، ولكن أيضا عالية في الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي ينبغي أن تؤكل في الاعتدال.
ماء
عند المشاركة بسرعة، شرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء كل يوم. الماء ضروري لأداء جميع العمليات البيولوجية في الجسم، بما في ذلك نقل المواد الغذائية إلى الخلايا الخاصة بك. وبالتالي، البقاء رطب بشكل صحيح هو جزء حاسم من الحفاظ على صحتك العامة والرفاه. وعلاوة على ذلك، فإن استهلاك الكثير من الماء يساعد على دعم الفاكهة والخضروات بسرعة كما أنه يعمل على طرد السموم التي قد تكون ضارة للجسم.
قائمة العينات
خطط وجبات الطعام مسبقا لمساعدتك على إكمال الصيام. لتناول وجبة الإفطار، حاول إعداد الفاكهة أو عصير الخضروات الخضراء مع بضعة أكواب من الفواكه الطازجة أو الخضروات والجليد والماء.تناول الوجبات الطازجة مثل التفاح والبرتقال والكمثرى أو الجريب فروت بين الوجبات. لتناول الغداء و / أو العشاء، إعداد سلطة خضراء طازجة مع الكرفس المفروم، نصف شريحة من الأفوكادو، البرتقال اليوسفي الطازج، التوت البري والطماطم والفلفل الأحمر أو الأخضر، وأي من الخضار المفضلة لديك. استمتع الموز للحلوى.
