حمية الفواكه والبروتين

يوفر نظام غذائي للفواكه والبروتين ديتر مع الطاقة للأنشطة اليومية والتدريب على الوزن. البروتين هو عنصر الغذائية اللازمة لمساعدة العضلات على إصلاح بعد التدريب الوزن. الفاكهة توفر الكربوهيدرات جيدة لنوع الحق من الطاقة السكر. الجمع بين هذين الأطعمة جنبا إلى جنب مع بعض الخضروات يجعل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تساعد الناس على فقدان الوزن وبناء العضلات.

البروتينات

توجد البروتينات في المنتجات الغذائية الحيوانية. وهذا يشمل الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير. كما توجد البروتينات في الفاصوليا والمكسرات والحليب والبيض. عند اختيار البروتينات لنظام غذائي، تجنب الدهون. بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب والبيض لديها كميات عالية من الدهون المشبعة، والتي هي سيئة لصحة القلب والأوعية الدموية. اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج بلا جلد والديك الرومي. الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 جنبا إلى جنب مع البروتين، لذلك اختر الماكريل، سمك التونة، سمك السلمون المرقط أو السلمون. الفاصوليا والمكسرات جيدة كما الوجبات الخفيفة الصحية أو كطبق جانبي للبروتين والنظام الغذائي الفاكهة.

فواكه

الفواكه يمكن استخدامها كوجبة خفيفة، جزء من وجبة أو بداية جيدة لهذا اليوم. الفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات جيدة، والتي هي مورد للطاقة للجسم. إذا ديتر يمارس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المهم أن تختار الأطعمة المناسبة لتجنب الكثير من السعرات الحرارية. الفواكه مثل المشمش والبطيخ والخوخ واليوسفي مليئة السكريات الصحية. هذه هي جيدة للوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام. الجريب فروت هو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية جدا كاملة من الفيتامينات والمواد المغذية. العنب والكرز هي أيضا جيدة لتناول وجبة خفيفة صحية المحمولة. الموز مفيد لمحتواه البوتاسيوم. يتم استخدام هذه الفاكهة من قبل المدربين الوزن الذين يحتاجون إلى توازن جيد من المعادن لنمو العضلات.

ممارسة

جزء من أي نظام غذائي جيد هو ممارسة الرياضة. تناول بعض الأطعمة وتجنب السعرات الحرارية العالية يساعد ديتر فقدان الوزن، ولكن لهجة وكتلة العضلات يأتي من ممارسة القلب والتدريب المقاومة. التمرين مفيد أيضا لصحة القلب، ويقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ممارسة القلب هو أفضل لحرق السعرات الحرارية. إذا كان الشخص قد أكل قليلا أكثر من اللازم لهذا اليوم، وممارسة القلب جيدة يمكن حرق مئات من السعرات الحرارية. إضافة التدريب على المقاومة لإضافة العضلات. العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما ديتر غير نشط.