آلات التدريب البيضاوي هي وسيلة ممتازة، منخفضة التأثير للعمل المفاصل وعضلات الجسم. وعادة ما توجد آلات بيضاوية الشكل في صالات رياضية ولكن يمكن شراؤها من مخازن السلع الرياضية للاستخدام المنزلي كذلك. غالبا ما توحي مواقع التدريب البيضاوي أن الأفراد يعملون على مدرب بيضاوي الشكل عن كل يوم آخر، أو يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع. فاريتي هو التوابل من الحياة، وممارسة الرياضة وتغيير باستمرار إجراءات الروتينية والتحركات على مثل هذه الآلات سوف تبقي جسمك التخمين وتساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. ووفقا ل شيب فيت، فإن التمرين لمدة 30 دقيقة على الجهاز الإهليلجي يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
ابدأ التمرين مع روتين التدريب البيضاوي المعتدل الذي سيجعل جسمك يتحرك دون أن يترك لك متعبا أو قرحة لا يمكنك ممارسة ما يلي يوم. تدريب على الجهاز بيضاوي الشكل لمدة 45 دقيقة في وقت واحد. مواقع مثل هذه إليبتيكالز، تناسب السكر ومركز سبارك ديت الموارد نقدم مجموعة متنوعة من الأفكار والروتينات تجريب الحرة التي يمكنك استخدامها للتدريبات متعددة.
الخطوة 2
الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، وفقا لجميع البيضاوي، على الانترنت التدريب بيضاوي الشكل موقع تجريب، تليها وتيرة سهلة أو ما يسمى "جهد منخفض". الحفاظ على إعداد المنحدر بين 1 و 5 للمبتدئين، وزيادة تدريجيا انحدر كل أسبوع. تعيين المقاومة بين 1 و 3.
الخطوة 3
زيادة السرعة والانحدار لمدة 5 دقائق القادمة، وضبط الميل إلى ما بين 6 و 8. ضبط إعداد المقاومة إلى ما بين 5 و 7. إذا كان لديك مدرب بيضاوي الشكل مقابض، التمسك بها بالقرب من غاياتها، وسحب ودفع، وليس مجرد معلقة على أنها سوينغ إلى الأمام والخلف مع حركة دواسة القدم الخاص بك.
الخطوة 4
التمرين الصعب لمدة 5 دقائق القادمة، وزيادة مستوى المنحدر إلى ما بين 8 و 10، ونفس للمقاومة. ضبط السرعة الخاصة بك بحيث يمكنك الحفاظ على السكتات الدماغية حتى وثابتة. يجب رفع معدل ضربات القلب عند هذه النقطة.
الخطوة 5
تباطؤ إلى وتيرة معتدلة مرة أخرى، وخفض الميل إلى ما بين 5 و 8. ضبط المقاومة بين 6 و 8. البقاء هنا لمدة 5 دقائق. لإنهاء، تقليل الميل إلى ما بين 3 و 5 وخطوة لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى، مع إعداد المقاومة بين 3 و 5. استكمال التمرين مع مستوى أو صفر الميل.
