القفز العمودي هو مهارة رياضية هامة لاعبي كرة السلة. انها ضرورية ليس فقط للالتسرب الكرة، ولكن لتصبح أفضل ريواندر، النار مانع ومطلق النار. أن تكون قادرة على القفز أعلى وأسرع يمكن أن تعطيك ميزة على خصومك.
فيديو اليوم
برامج
لديك عدد من برامج القفز العمودي الحرة للاختيار من بينها. HoopsU. كوم يقدم برنامج مجاني للتحميل. يستخدم هذا البرنامج بليوميتريكس. تم تصميم تمارين بليوميتريك لربط قوة مع سرعة لإنتاج الطاقة. برنامج آخر هو فيرتيكالجومبينغ. كوم التي تضمنت عناصر تفاعلية مثل القدرة على إنشاء تجريب المتخصصة الخاصة بك على الموقع. الكوكب الأطواق لديها قائمة مجانية من التدريبات للمساعدة في تحسين القفز العمودي الخاص بك. باليرسفورليف لديه قائمة مجانية من التمارين التي يدعي أنها يمكن أن تضيف 10 بوصة إلى القفز الخاص بك في ثمانية أسابيع.
النجاح
تحتاج برامج القفزة الرأسية الحرة إلى تقييم نقدي. العديد من البرامج المجانية تدعي أنها يمكن أن تحسن القفز العمودي الخاص بك في غضون أيام أو حتى دقائق. على الرغم من أن بعض البرامج تستخدم بليوميتريكس، لا البحوث تدعم المطالبات التي يمكن أن تزيد القفزات العمودية. هذه البرامج المجانية قد تقدم شهادات من المستخدمين وحتى موافقات من المشاهير، ولكن ليس لديهم أي دعم علمي. وهناك العديد من البرامج المكلفة المماثلة، ولكنها تفتقر أيضا إلى الأدلة العلمية.
تحذير
كل هذه البرامج تتضمن تحذيرات حول القيام بالكثير من هذه التمارين بسرعة كبيرة. الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إصابات، مثل انسحبت العضلات والأربطة ممزقة، سلالة العضلات، أو ربما، كسر العظام. بعض البرامج حتى يوصي بأن يتم ذلك تحت إشراف مدرب أو مدرب. قبل البدء في أي برنامج يجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبا لك.
الاستنتاج
كيف يمكن أن تقفز إلى حد كبير إلى الوراثة. إذا كان لديك "القفز الجينات"، سيكون لديك قفزة عمودية أعلى. HoopsU. كوم تحذيرات ضد برامج القفز العمودي التي تضمن كمية محددة من الزيادة في كمية معينة من الزمن. ويدعي أن إضافة ثلاث بوصات إلى القفز العمودي الخاص بك هو ممكن في شهرين إلى ثلاثة أشهر. يمكنك زيادة المرونة، وبناء القوة، وحتى تصور معلقة من حافة طارة كرة السلة، ولكن حتى لا مايكل جوردان كان قفزة عمودية 50 بوصة.
