دواثلون هو تشغيل المدى الدراجة، سباق متعدد الرياضات. عقد سباق مستقل أو بالتزامن مع الثلاثي، دواثلونس عادة ما تتراوح من 50 إلى 200 المنافسين. سباق الدراجات تشغيل تشغيل تحظى بشعبية مع الرياضيين الذين قد لا يكون أفضل السباحين وفي المناطق دون سهولة الوصول إلى الشواطئ وحيث الطقس لا يفضي دائما إلى السباحة. لحسن الحظ، إذا كنت ترغب في البدء في دواثلونس أو الحصول على أفضل في سباقات لهم، وهناك العديد من خطط التدريب الحرة المتاحة.
فيديو لليوم
خطط المبتدئين الأساسية
يوفر دواتليت توم لوي برنامج تدريبي مجاني لمدة 10 أسابيع في Run247. كوم. هذه الخطة تعطي الدراجة وتشغيل أوقات التمرين في غضون دقائق. إذا كنت ترغب في دمج مناطق التدريب معدل ضربات القلب، وسوف تحتاج إلى معرفة تلك لنفسك. من المهم أن نتذكر أنه مع هذه الخطة، عندما ترى الدراجة وتشغيلها في نفس اليوم، القيام بتشغيل على الفور بعد الدراجة. يدعى تجريب "الطوب"، وهذا القطار جسمك للانتقال بسرعة من رياضة واحدة إلى أخرى.
يقدم راسينغ أوندرغروند خطة تدريب دواثلون مجانية "منخفضة المستوى" توفر فكرة عامة عن نوع التدريب الذي تحتاج إلى القيام به لأول دواثلون الخاص بك، ولكن من دون جدول زمني صارم. والامر متروك لكم لتحديد ما تجريب القيام به في أي يوم، على الرغم من أن خطة يعطيك أنواع التدريبات التي يتعين القيام به خلال أسابيع محددة.
>لموجهة نحو الأداء
يقدم راسينغ أوندرغروند أيضا خطة تدريب منظمة لأولئك الذين يرغبون في التركيز على الأداء والذين يريدون أن يعرفوا بالضبط ما يجب القيام به في كل يوم. هذه الخطة تعمل لمدة 24 أسبوعا، تبدأ أساسا خلال فصل الشتاء وأخذ لكم من خلال موسم السباق الصيف. خطة فردية، تتطلب منك لملء الأسئلة لتصميم برنامج التدريب دواثلون الخاصة بك.
المدرب تروي جاكوبسون، مدرب الترياتلون المشهور ومدرب هيد إندورانس الرياضي من ليفيتيمي فيتنيس، يوفر خطة تدريب دواثلون مفصلة لمدة 12 أسبوعا على موقعه على الويب. وتشمل الخطة الاختبارات القياسية، والتدريبات الهوائية وتيرة، والتدريبات تشغيل وتدريب القوة. على الرغم من أن عنوان "مبتدئين"، الخطة تفترض أساس قوي من اللياقة البدنية، قاعدة الهوائية وتسع إلى 12 ساعة في الأسبوع للتدريب.
الاستعداد، بسرعة
إذا دواثلون يأتي بسرعة، تريرادار. كوم يقدم العديد من خطط التدريب لمدة أربعة أسابيع لتحصل على استعداد سريع. وتشمل خطة "الفوز الدواثلون" برنامجين، واحد لمدة خمس إلى سبع ساعات في الأسبوع والآخر لمدة 8 إلى 10 ساعات في الأسبوع. خطة "دواثلون" الربيع تحصل على استعداد للسباقات الموسم في وقت مبكر مع ست ساعات في الأسبوع وتسع ساعات في الأسبوع خطط لمدة أربعة أسابيع. وخطة "الخريف" لسباق أواخر الموسم واثنين من خطط 12 أسبوعا الخاص بك دواتلون المقبل.
أخذ أداء دواثلون الخاص بك إلى المستوى التالي
إذا قررت دواثلون هي الرياضة الخاصة بك، الولايات المتحدة الأمريكية الترياتلون يقدم عددا من الموارد لتحسين التدريب والسباقات الخاصة بك.وتشمل هذه الموضوعات مثل كيفية تحسين سرعة التشغيل الخاص بك، وكيف خيارات المعدات يمكن أن توفر لك الوقت، نصائح للتحولات أسرع وسرعة التشغيل والدراجة سرعة لسرعة دواثلون الخاص بك حتى الآن.
