توتال جيم، ومقرها في سان دييغو، كاليفورنيا، وتصنع العديد من النماذج من انزلاق مجلس ممارسة النظام، والذي يستخدم إعدادات المنحدر متغير لتوفير المقاومة. كل وحدة الجمنازيوم الكلي يأتي مع أقراص الفيديو الرقمية التعليمية و سطح السفينة من 84 بطاقات ممارسة التي تعلق على الجهاز للعرض كما كنت تعلم التدريبات. تتوفر إجراءات تجريب مجانية باستخدام بطاقات أو مقاطع الفيديو على موقع توتال جيم. لأداء سلسلة طويلة تمتد، إرفاق بيلاتيس القدم بار التبعي وتعيين مجلس الإنزلاق في ارتفاع منخفض.
فيديو اليوم
الفيل
ضع كلتا يديه على شريط القدم وخطوة على منتصف مجلس الإنزلاق مع قدميك شقة. تحويل الوركين الخاص بك مرة أخرى وتمديد الجذع والذراعين طويلة، على غرار الكلب الهبوط تشكل في اليوغا. يستنشق كما قمت بفتح الوركين واضغط على لوحة الإنزلاق مرة أخرى حوالي 12 بوصة. الزفير كما كنت أجوف بطنك وإغلاق لوحة الإنزلاق. أداء 10 التكرار، والحفاظ على كعب أسفل إلى أسفل التحرك. هذا التمرين يمتد الجزء الخلفي من الجسم أثناء العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك.
الركبة تمتد
راكع في الجزء الأمامي من لوحة الانزلاق ووضع يديك على شريط القدم. جولة ظهرك وخفض الوركين على مقربة من أعقاب الخاص بك. يجب أن يكون مفصل مفصل الورك أبعد من مفصل الركبة. يستنشق كما كنت فتح الوركين لدفع مجلس الإنزلاق إلى الوراء. الزفير كما كنت جولة ظهرك، الثنية ركبتيك وإغلاق لوحة الإنزلاق. كرر هذه الحركة، مكبس ساقيك ذهابا وإيابا 10 مرات. لا تسمح الوركين الخاص بك لإسقاط وارتفاع خلال الحركة.
طويلة تمتد
راكع في منتصف مجلس الإنزلاق ووضع يديك على شريط القدم. توجيه أكتافك على يديك. تجعد أصابع قدميك تحت، ورفع الجذع الخاص بك، وتمديد ساقيك مرة أخرى إلى موقف دفع ما يصل. يستنشق كما كنت اضغط على لوحة الانزلاق مرة أخرى عن طريق فتح الإبطين الخاص بك. رسم السرة الخاصة بك في والحفاظ على الجذع الخاص بك طويلة. الزفير كما يمكنك إغلاق مجلس الإنزلاق عن طريق إغلاق الإبطين الخاص بك. كرر حركة تمتد طويلة خمس مرات.
أوب ستريتش
الوقوف على لوح الإنزلاق في وضع الفيل، مع يديك على شريط القدم. تحويل الوركين العودة إلى تمتد أوتار الركبة الخاصة بك. تحويل الجسم إلى الأمام في موقف دفع ما يصل مع الجذع متوازنة على شريط القدم. السماح الكعب الخاص في الارتفاع في هذا الموقف. فتح الإبطين الخاص بك، وتحويل مجلس الإنزلاق مرة أخرى. بايك الوركين الخاص بك حتى إغلاق مجلس الإنزلاق. كرر حركة تمتد تمتد خمس مرات.
