التمارين الجسدية هي أنماط الحركة اللطيفة التي تحول الجهاز العصبي المركزي لخلق عادات عضلية جديدة. هذه العادات الجديدة يمكن أن تخفف تشنجات العضلات المزمنة والألم الناجم عن أنماط الإفراط. حاول أداء هذه السلسلة الجسدية في المنزل بينما الكذب على حصيرة أو سجادة سميكة. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديد.
فيديو اليوم
منشفة
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك شقة. توسيع ذراعيك واسعة على حصيرة الخاص بك، وتحويل النخيل اليمنى الخاص بك إلى أسفل والنخيل اليسرى. حرك ببطء ذراعيك ثلاث مرات في اتجاهين متعاكسين. جعل هذا حركة الجسم الكامل عن طريق خفض الركبتين نحو الجانب النخيل إلى أسفل وتحويل رأسك نحو الجانب النخيل متابعة. تحرك ببطء، ويلاحظ كيف يتحول التنسيق الخاص بك بعد ممارسة الحركة الكاملة 5 إلى 10 مرات. أداء هذه السلسلة مع عينيك مغلقة لتعزيز التحول في الوعي جسمك، توصي توماس حنا، مؤلف "سوماتيكش: إعادة إيقاظ العقل السيطرة على الحركة والمرونة والصحة. "
الرقص
استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك. أغمض عينيك وقم بتدوير ساقك اليمنى إلى الخارج، مما يسمح للجزء السفلي من الظهر إلى القوس. تطوره إلى الداخل، مما يسمح ظهرك لتسطح. كرر هذا النمط على كلا الجانبين خمس مرات، ويلاحظ كيف تؤثر حركة ساقك أسفل الظهر. محاولة الدورية على حد سواء الساقين الداخل والخارج في اصبع القدم حمامة والبط نمط القدم. ممارسة هذه خمس مرات، لاحظ عندما ظهرك يريد أن قوس وتسطح والسماح لها للتحرك وفقا لذلك.
التزلج
بعد ممارسة الرقص، ثني ركبتيك قليلا وتدوير ساقيك إلى اليمين في نفس الوقت، ثم إلى اليسار في نفس الوقت. دع ظهرك إلى القوس وتسطح في نمط مريح. كرر هذا النمط خمسة إلى 10 مرات لكل جانب. لاحظ كيف يشعر هذا على الجانبين الأيمن والأيسر من ظهرك. تمديد ساقيك طويلة ومحاولة نفس نمط الحركة، وتناوب خمس إلى 10 مرات إلى كل جانب. الأحاسيس في ظهرك يجب أن تكون مشابهة، ولكن أكثر خفية.
قوس قطري و حليقة
هذا نمط الحركة يحرر العمود الفقري الخاص بك، وفقا لحنا. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ثني ركبتك اليسرى نحو صدرك واحتفظ بها بيدك اليسرى. ضع يدك اليمنى خلف رأسك. الزفير وإطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت رفع رأسك إلى الركبة اليسرى. يستنشق وقوس ظهرك كما كنت خفض الجذع الخاص بك إلى أسفل. كرر هذه الحركة ثلاث مرات، ثم التبديل إلى الجانب الآخر الخاص بك.
