قائمة مجانية من بروتينات حرق الدهون

ليس هناك خطة محددة الغذاء أو النظام الغذائي الذي يضمن فقدان الدهون أو فقدان الوزن النجاح. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي سوف تساعدك على انقاص وزنه، والدهون، من خلال الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية منخفضة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ومعدل الأيض العالي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لزيادة إمكانات حرق الدهون. ويوصى البروتين، على وجه الخصوص، للمساعدة في حرق الدهون لأن هذا المغذيات ساتياتس الشهية والمساعدات في تطوير وصيانة وإصلاح العضلات. إضافة الأطعمة عالية البروتين إلى القائمة اليومية كجزء من نظام غذائي صحي ونظام ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الدجاج

الدجاج مرتفع في البروتين الذي يعزز عملية الأيض لزيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون. ووفقا لصحيفة نيويورك ديلي نيوز، أفادت أول هيلث النتائج التي توصل إليها الباحثون الدنماركيون الذين وجدوا أن الرجال يزيدون السعرات الحرارية المحروقة عند استبدالهم 1/5 من تناولهم اليومي من الكربوهيدرات مع الأطعمة البروتينية بما في ذلك الدجاج. A 4 أوقية. تقدم خدمة صدور الدجاج ما يقرب من 130 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون و 27 غرام من البروتين.

لحم الخنزير العجاف

لحم الخنزير عالي البروتين ويمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون. وفقا ل نيويورك ديلي نيوز، فإن الجسم لديه للعمل بجد لهضم البروتين. وهذا يزيد من متطلبات الطاقة والسعرات الحرارية المحروقة التي يمكن أن تساعد في الدهون وفقدان الوزن. محتوى البروتين لحم الخنزير هو أيضا ملء، الذي يجلس الشهية لمنع الإفراط في تناول الأطعمة التي هي عالية في السكر والدهون. تجنب التخفيضات الدهنية من لحم الخنزير وحدد تلك التي وصفت بأنها الهزيل أو لديك كلمات جولة أو تندرلوين على مجموعتهم.

بيض

البيض مصدر كامل للبروتينات وهو بديل صحي يحرق الدهون للأشخاص الذين يتجنبون منتجات اللحوم. واحد بيضة كبيرة توفر 75 سعرة حرارية، 5 غرام من الدهون و 6 غرام من البروتين. أنه لا يوجد لديه السكريات، وهو مصدر الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك الحديد الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الدم والجسم. إذا كنت تحاول أن تبقي كمية الدهون منخفضة أو تناول أكثر من 1 إلى 2 بيضة في اليوم، والنظر في تناول البيض البيض فقط التي يمكن شراؤها بشكل منفصل للحد من النفايات. البيض الأبيض يحتوي على كل البروتين من البيض، ناقص الدهون الموجودة في صفار البيض.

سمك السلمون

سمك السلمون هو غذاء عالي البروتين يساعدك على حرق الدهون. البروتين ليس فقط ساتياتس الشهية ولكن كما يساعد على تطوير العضلات، والتي لديها معدل استقلاب أعلى من الدهون. وبالتالي، فإن العضلات أكثر الهزيل لديك، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق حتى أثناء وجوده في بقية. الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك السلمون جعل خيار عشاء صحي بعد تجريب للمساعدة في إصلاح العضلات. وعلاوة على ذلك، الأسماك الدهنية مثل السلمون هي مصادر للأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية والتي قد تقلل من مستويات اللبتين، وهو هرمون يحفز الشهية، في الجسم.هذا يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.