لا تدع النفور إلى وصفات معقدة وحسابات المغذيات تبقي لكم من بدء خطة فقدان الوزن. بالنسبة للشخص العادي، تقليل أحجام الأجزاء والتركيز على الأطعمة الصحية هي تقنيات بسيطة في اتباع نظام غذائي. وتشمل خطة وجبة سهلة بروتين العجاف، خدمة من الحبوب الكاملة والخضار أو الفاكهة وكمية صغيرة من الدهون الصحية في كل من ثلاث وجبات. استخدم أوقات الوجبات الخفيفة لمساعدتك على تلبية احتياجاتك من منتجات الألبان والفواكه والخضروات لهذا اليوم.
>فيديو اليوم
الإفطار
وجبة الإفطار سهلة، منخفضة السعرات الحرارية التي توفر الألياف ملء والبروتين يتكون من 1/3 كوب من دقيق الشوفان الجاف المطبوخة في المياه وتصدرت مع 1 / 2 كوب التوت و 1/2 كوب الحليب الخالي من الدسم. وتشمل اثنين من البيض المسلوق على الجانب، كما وجود البيض مع وجبة الإفطار قد تساعدك على فقدان المزيد من الوزن. ووجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في عام 2008 أن ديتر تناولوا وجبة الإفطار البيض فقدت 65 في المئة من الوزن أكثر من ديتر الذين تناولوا وجبة الإفطار باغل التي تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية على مدى ثمانية أسابيع.
غداء
غداء غذائي سهل يمكنك تعبئته في كيس بني أو تناول الطعام في المنزل يتكون من شطيرة مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل، 2 أوقية. من الصوديوم منخفضة، ديلي الطبيعية تركيا، 1/4 من الأفوكادو شرائح، والطماطم مقطعة، والخس رومين والخردل ديجون. لديك مع 1 أوقية. من المعجنات القمح الكامل وكوب من العصي الجزرة على الجانب.
العشاء
يمكنك إعداد عشاء بسيط، منخفض السعرات الحرارية ومرضية بسرعة. الموسم 3 إلى 4 أوقية. من العجاف الخالية من الدسم، عطاءات تركيا، صدور دجاج عديم الصدر أو بدون جلد أو سمك أبيض - مثل البلطي أو سمك القد - مع ملح البحر والفلفل. برويل لبضع دقائق على كل جانب، حتى ينضج من خلال، وتخدم مع 1 كوب من الأرز البني في الغليان في كيس و 1 كوب من الخضروات التي كنت على البخار في الميكروويف.
وجبات خفيفة
وجبات خفيفة تساعد على منع الجوع الشديد من إبطال خطة النظام الغذائي الخاص بك. الذهاب لوجبات خفيفة من 150 إلى 250 السعرات الحرارية بين وجبات الطعام. وجبات خفيفة نظام غذائي بسيط لهذه الخطة تشمل اللبن غير الدهني، 1 أوقية. من المكسرات أو الفواكه الطازجة. إذا كنت تشتهي شيء حلو، واختيار 1/4 كوب من الزبيب أو 100 سعرة حرارية يستحق الشوكولاته الداكنة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. الجبنة المنزلية قليلة الدسم، والمكسرات الحبوب الكاملة والحمص أو كوب من حساء الخضروات المرق القائم هي خيارات إضافية بسيطة.
