أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، مع 50 في المئة من من هؤلاء الرجال و 50 في المائة من النساء، وفقا لموقع مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أن هناك عوامل الخطر التي لا يمكن تغييرها، مثل التاريخ العائلي، وإجراء تغييرات نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الأضرار التي لحقت قلبك والدورة الدموية.
>فيديو لليوم
الانخراط في النشاط البدني
ممارسة 30 دقيقة أو أكثر، ينصح معظم أيام الأسبوع لتحسين صحة قلبك والدورة الدموية. النشاط البدني يمكن أن يساعد في إدارة وزنك وتقليل خطر وضع ظروف أخرى تجعل من الدورة الدموية الخاصة بك تعمل بجد أكبر، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. التمرين فعال حتى عندما يتم تقسيمها إلى جلسات أقصر.
الإقلاع عن التدخين والتبغ
التدخين واستخدام منتجات التبغ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يسبب تلف القلب والقلب الدوري من قبل المركبات الكيميائية في التبغ تصلب الشرايين، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. وبمجرد الإقلاع عن التدخين، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ خلال العام المقبل، وفقا لموقع ميوكلينيك. بغض النظر عن المدة التي تدخن فيها أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، ستلاحظ فوائد الإقلاع عن التدخين بمجرد القيام بذلك.
أكل الأطعمة عالية الجودة
تناول الطعام الخاص بك يمكن أن تحسن بشكل كبير من صحة الجهاز الدوري الخاص بك والقلب. الحمية التي تحتوي على خمس إلى 10 حصص من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي الأكثر فائدة للنظام الدورة الدموية. تجنب الأطعمة المصنعة، والأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة والدهون، والاستهلاك المفرط للكحول يمكن أيضا تحسين صحة الجهاز الدوري الخاص بك.
الحفاظ على وزن صحي
إدارة الوزن الصحي يلعب دورا رئيسيا في صحة نظام الدورة الدموية. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكولسترول، وكلها وضعت لكم في خطر متزايد للنوبات القلبية ومشاكل الدورة الدموية الأخرى. بمجرد فقدان 10 في المئة من وزن الجسم، يمكنك زيادة كبيرة في احتمالات عدم تطوير هذه الأمراض المزمنة.
