العضلات والساعدين السيطرة على أصابعك ومسؤولة عن كل من الحركات الكبيرة، مثل صنع قبضة، والحركات الدقيقة، مثل الكتابة. يمكنك أيضا استخدام عضلات الساعد أثناء تمارين الجزء العلوي من الجسم، مثل تجعيد الدمبل، لتحقيق الاستقرار والحفاظ على قبضة الخاص بك على الوزن. لأن هذه العضلات تفعل الكثير من العمل، فإنها يمكن أن تصبح في كثير من الأحيان ضيق. يمكن أن تمتد بسيطة تمتد ضيق في الساعدين الخاص بك وتساعد على الحفاظ على قبضة والمهارات الحركية الدقيقة.
>فيديو اليوم
تمدد جبهة الساعد الخاص بك
يد صلاة يد تمتد العضلات في الجزء الأمامي من الساعدين والأوتار في الجزء الأمامي من معصميك. الوقوف أو الجلوس في وضع مريح وعقد النخيل معا، على مستوى الصدر، في موقف الصلاة. حافظ على راحة يدك وخفض يديك ببطء نحو خصرك لتمتد أمام الساعدين. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية، والإفراج عنهم، وتكرار ما يصل إلى خمس مرات.
التركيز على الجزء الخلفي من الساعد
عكس أيدي الصلاة تمتد الجزء الخلفي من الساعدين والأوتار في الجزء الخلفي من يديك والمعصمين. الجلوس أو الوقوف في وضع مريح وعقد ظهور يديك معا على مستوى الخصر مع أصابعك مشيرا نحو الأرض. حافظ على الجزء الخلفي من يديك معا ورفع ببطء معصميك إلى مستوى الصدر لتمتد الجزء الخلفي من الساعد الخاص بك. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية، والإفراج عنهم، وتكرار ما يصل إلى خمس مرات.
واحد الساعد في وقت
تمديد اليد تمتد أمام الساعد والمعصم. الوقوف أو الجلوس في وضع مريح مع ذراعيك على جانبيك. تمديد ذراعك اليمنى أمامك مع راحة يدك إلى الأمام كما لو جعل "وقف" الحركة. انتزاع أصابع يدك اليمنى وسحبها بلطف نحو الكتف الأيمن أثناء الضغط على كعب يدك إلى الأمام. عقد لمدة 30 ثانية والإفراج عنهم. كرر مع اليد اليسرى. للحصول على امتداد أعمق، تدوير اليد الموسعة بحيث أصابعك تشير نحو الأرض.
استخدام جسمك
يد الورك تمتد يعالج الجزء الخلفي من الساعد والمعصم. الوقوف أو الجلوس في وضع مريح مع ظهور يديك يستريح على الوركين. ارسم المرفقين مرة أخرى أثناء الضغط على معصمك في الوركين لتمديد ظهور الساعدين. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية والإفراج عنهم.
