العمل من الساعدين الخاص بك يحسن قوة تجتاح الخاص بك، مؤشرا هاما للصحة وطول العمر. كنت عادة استخدام الحديد أو الدمبل لاستهداف الساعدين، ولكن يمكنك أيضا استخدام عصابات المقاومة. العثور على الفرقة مع ما يكفي من التوتر لتحدي عضلات الساعد الخاص بك وأداء كل من تجعيد الشعر وعكس تجعيد الشعر لتصل إلى الأمام والخلف من الساعد الخاص بك.
فيديو اليوم
عضلات الساعد
الساعد يتكون من الباسطة والعضلات المثنية. العضلات المثنية هي على الجانب السفلي من الساعد الخاص بك وسحب راحة يدك نحو الساعد الخاص بك. العضلات الباسطة هي على الجزء العلوي من الساعد الخاص بك وسحب المؤخرة من يدك نحو الساعد الخاص بك. هل الساعد تجعيد الشعر لاستهداف المرن والساعد عكس تجعيد الشعر لاستهداف عضلات الباسطة.
فرق المقاومة
فرق المقاومة متوفرة في مجموعة متنوعة من التوترات، وعادة ما يتم ترميزها بالألوان. يختلف نظام الترميز بين المصنعين، لذا تحقق من المنتج الذي تشتريه للحصول على معلومات المقاومة. لتدريبات الساعد، سوف تحتاج عادة المتوسطة إلى فرقة قوية. زيادة التوتر عن طريق مضاعفة الفرقة أو التراص العصابات معا. يمكنك أيضا تغيير المقاومة عن طريق رسو الفرقة أقرب أو أبعد من يدك. أقصر الفرقة التي تعمل معها، والمزيد من التوتر سيكون لديك.
الساعد حليقة
الجلوس على حافة كرسي أو مقعد. عقد طرف واحد من الفرقة في يدك اليمنى وخطوة على منتصف أو نهاية الفرقة، اعتمادا على مدى المقاومة التي تحتاج إليها. بقية الساعد الخاص بك على الفخذ مع معصمك فقط وراء ركبتك و كفك مواجهة. خفض المفاصل بقدر ما تستطيع، ثم حليقة ضد المقاومة بقدر ما تستطيع. وقفة لعدد قبل خفض مرة أخرى. استكمال 15 التكرار، ثم التبديل الجانبين.
الساعد عكس الضفيرة
وضع نفسك نفس كما فعلت لممارسة حليقة، ولكن تحويل الساعد الخاص بك حتى تواجه النخيل الخاص بك الكلمة. الافراج عن معصمك إلى أسفل كما يمكنك ثم حليقة ضد المقاومة، وسحب الجزء الخلفي من يدك نحو الساعد الخاص بك. إيقاف مؤقت للعد قبل التخفيض. كرر 15 التكرار، ثم التبديل الجانبين.
