كبيرة، قوية الساقين التي تساعدك على معالجة أصعب وتشغيل أسرع في مجال كرة القدم كلها جيدة وجيدة، ليرة لبنانية الحصول على مكان دون قوة الجزء العلوي من الجسم لتتناسب. كرة القدم تنطوي على تحركات الجسم الكلي، وبالتالي فإن تمارين الجزء العلوي من الجسم وظيفية هي تلك التي تنطوي على إجراءات مشتركة متعددة وبناء القوة والسلطة والانفجار.
فيديو اليوم
الديناميكي بداية
بدء كل تجريب الجزء العلوي من الجسم مع حركة ديناميكية. وهذا ينطوي على التحرك من خلال مجموعة من الحركة. جو ديفرانكو، صاحب التدريب ديفرانكو ومدرب للكلية و نفل لاعبين، وتقترح مكابس مقاعد البدلاء ديناميكية أداء مع العصابات ملفوفة على شريط. هذا هو مثل الصحافة مقاعد البدلاء العادية، باستثناء يتم تنفيذ كل مندوب بسرعة ويتم تأمين العصابات تحت الدمبل الثقيلة على الأرض لإضافة التوتر في الجزء العلوي من الصحافة. كما يوصي ديفرانكو المتفجرة الطب يمر الكرة الصدر. بدلا من ذلك، حاول مكابس مقاعد البدلاء العادية أداء حيوي، أو القيام بوشوبس التصفيق. اختيار ممارسة واحدة واستكمال خمس أو ست مجموعات مع ثلاثة إلى خمسة ممثلين في مجموعة.
العودة على عربة
التدريب الخلفي غالبا ما يكون مهملا لصالح تمارين دفع مثل الضغط على الصدر و بوشوبس. تيم سلومينسكي، المدير العام لنشوة الصحة واللياقة البدنية والمدرب لنهاية ضيق نفل بن واتسون، توصي بإجراء اثنين من التدريبات مرة أخرى في التدريبات الخاصة بك. أولا هي صف واحد الدمبل الدمبل، أجريت مع الركبة واحدة على مقاعد البدلاء والقدم الآخر على الأرض. صف الدمبل بيد واحدة حتى منتصف القسم الخاص بك. لممارسة أخرى، لفائف المقاومة التفاف حول الجزء العلوي من كابل عبر، وضع شريط بين الحلقات وتنفيذ سحب المنسدلة أثناء الجلوس على الأرض. لكل ممارسة، كاملة أربع مجموعات مع ثمانية إلى 12 ممثلين في كل مجموعة.
بيك من
متنوعة هو الأفضل عند تدريب صدرك. الحركات الديناميكية في بداية التدريبات الخاصة بك سوف تصل صدرك إلى درجة، لكنها أكثر حول بناء القوة المتفجرة، بدلا من القوة الغاشمة والكتلة العضلية. مايكل بالميري، رئيس ومؤسس معهد علوم الرياضة والتكييف الرياضي في لاس فيغاس، وينصح الجمع بين التدريبات الملحة مع حركات العزلة وتمارين وزن الجسم. تهدف إلى نسبة حتى من التحركات الصدر إلى الخلف. إذا كنت تؤدي الصفوف وسحب لأسفل لظهرك، حاول مكبس الدمبل انحدار و بوشوبس المرجحة، أو انخفاض مكابس الحديد والانخفاضات لصدرك. تفعل نفس العدد من مجموعات وممثلين كما فعلت لتدريبات الظهر الخاص بك.
الانتهاء من إيقاف
تدريب الجزء العلوي من الجسم مرة واحدة في الأسبوع، وتقديم المشورة مدرب زاك إيفن-إيش من تحت الأرض قوة رياضة في نيو جيرسي. جنبا إلى جنب مع واحد تجريب الجزء السفلي من الجسم، دورة تكييف واحدة وتدريب فريقك، وهذا ينبغي أن يكون كافيا للحصول على السلطة والحجم ومكاسب القوة.في حين يمكنك الحصول من قبل مع القوة الأساسية والظهر والصدر الصدر ممارسة، قد ترغب أيضا في إضافة بعض التدريب العزلة الذراع لتعزيز مسدساتك. لبناء العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، اتحاد كرة القدم الأميركي تشغيل عودة توماس جونز لا باندونزد باند والمنحدرات الدمبل المنحدر وكذلك مكابس جم - الصليب بين الصحافة المقعد قبضة قريبة وتمديد ثلاثية الرؤوس. إضافة اثنين من تمارين الذراع لكل تجريب الجزء العلوي من الجسم. هل ثلاث مجموعات مع 12 ممثلين في كل مجموعة.
