وفقا لمقال صدر في عام 2003 في" المجلة البريطانية للطب الرياضي "، فإن القوس المسطح أو العالي هو أحد المخاطر الكثيرة عوامل إصابات الطرف السفلي بما في ذلك إصابات القدم. الإصابات الشائعة التي تسبب آلام القدم هي التهاب اللفافة الأخمصية، وكسور الإجهاد وسلالات العضلات. يختلف العلاج تبعا للإصابة أو السبب، ولكن الراحة والجليد قد يساعدان على تخفيف آلام القدم. استشر الطبيب إذا استمر الألم أو تزداد سوءا.
>فيديو اليوم
عوامل المخاطرة
استخدام المقاومة الثقيلة مع التمارين الحاملة للوزن مثل القرفصاء، والرافعة المائلة والطعنات يضع قدرا كبيرا من الضغط والضغط على قدميك. إذا قمت بالإفراط في العمل أو كان لديك وقت استرداد غير كاف بين جلسات رفع الأثقال، قد لا يشفي جسمك والقدمين بين الجلسات، مما يسبب التهاب وألم في القدم. الأحذية التي لا توفر ما يكفي من الدعم وسادة أو ضيقة جدا قد يؤدي إلى آلام القدم كذلك. مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، ورفع الاثقال تقنية والمرونة والإصابات القدم أو الكاحل السابقة تؤثر أيضا صحة قدمك.
إصابات
الإصابات التي تسبب ألم في القدم من بين الأعراض الأخرى تشمل التهاب اللفافة الأخمصية، سلالات العضلات، كسور الإجهاد، التهاب الأوتار والتهاب المفاصل. الضرر أو الاصطدام بأعصابك في قدمك يمكن أن يؤدي أيضا إلى ألم في القدم وتشمل عصب مورتون، متلازمة النفق الرصغي والاعتلال العصبي.
العلاج
وقف جميع الأنشطة المؤلمة والجليد قدمك للحد من الالتهاب والألم. تناول أدوية الألم دون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين، إذا لم يتم تخفيف الألم مع الراحة والجليد. تطبيق الحرارة 48 إلى 72 ساعة بعد ظهور آلام أسفلك. تطبيق الحرارة قبل الأنشطة والجليد الأنشطة التالية في الزيادات 20 دقيقة. طفيفة تمتد قدمك، الكاحل والساق لتحسين المرونة وتقليل الألم. تمتد تمتد تمتد العجل الدائمة، ودوائر الكاحل وجلوس اللفافة الأخمصية الجلوس. لفافة أخمصية تمتد، بلطف سحب مرة أخرى على أصابع قدميك حتى تشعر تمتد على الجزء السفلي من قدمك. تدليك الجزء السفلي من قدمك مع كرة التنس يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الانزعاج المرتبطة التهاب اللفافة الأخمصية. قد تتطلب كسور الإجهاد والتهاب الأوتار المزمن تجميد مع الحذاء المصبوب أو المشي. مع إصابات القدم الشديدة، قد تكون عملية جراحية ضرورية عندما العلاج المحافظ غير ناجحة.
تعديلات رفع الأثقال
يمكنك الاستمرار في رفع الأثقال عندما يعاني من ألم في القدم، طالما كنت خالية من الألم وفي وضع غير تحمل الوزن. على سبيل المثال، يمكنك استبدال يجلس القرفصاء والطعنات مع تمديد الساق يجلس، انثناء الركبة، الورك اختطاف والتقريب مع آلات المقاومة. بمجرد تخفيف الألم، قد تعود إلى تمارين المقاومة للحمل.تبدأ مع أخف وزنا والتقدم ببطء، وزيادة وزنك بضعة جنيه كل أسبوع.
الوقاية
أداء تمارين القوة مثل رفع العجل والكاحل الانثناء والإرشاد مع الفرقة المقاومة لمنع الإصابات في المستقبل وألم في القدم. الاحماء وتمتد العضلات قبل رفع الأثقال للحفاظ على مرونة العضلات، وارتداء الأحذية وتقويم العظام التي توفر الدعم قوس كافية وتناسب بشكل مريح. رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولكن ليس على أيام متتالية لمنع أوفيرتراينينغ والإصابة.
