خدر القدم عندما يحدث ركوب الدراجات عادة عندما تصبح الأعصاب بين العظام تحت الكرة القدم مضغوطة. خدر عادة يتطور على ركوب أطول أو أكثر كثافة ويمكن أن تستمر حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. إلى جانب خدر، يمكن أن تشمل الأعراض وخز، كدمات وحرقان. لأن ركوب الدراجات المتعلقة خدر القدم يمكن أن تعطل روتين ركوب الخاص بك، فمن الضروري أن نفهم لماذا يحدث وكيف يمكنك علاج ذلك.
<>>فيديو اليوم
المجرمين المشترين
ارتداء أحذية ضيقة أثناء ركوب الدراجات يمكن أن يسبب التهاب بين المفاصل التي تربط أصابع قدميك إلى قدميك، مما يقلل من الدورة الدموية ويؤدي خدر القدم - خاصة إذا كان الحذاء يحد من كرة القدم. يمكن أن تكون مواضع الدراجات ذات الوضع غير المناسب، والتي هي مرفقات تربط دواسة الدراجة مع الحذاء الخاص بك، قد تسبب خدر القدم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان المرابط بعيدا جدا إلى الأمام على قدمك، مما يضع الضغط المباشر على الكرة من قدمك. ركوب التلال المفرط أو تحويل دواسات الدراجة ببطء شديد يمكن أيضا أن يسبب خدر القدم لأن كلا الموقفين يضعان الضغط على الكرة من قدمك.
>نقول وداعا لخدر القدم
رفع قدمك في الهواء على الجزء العلوي من دواسة السكتة الدماغية عدة مرات للحصول على الدم الخاص بك تعميم بشكل صحيح، وتساعد على تخفيف الضغط على باطن قدميك. يمكنك أيضا إيقاف الدراجة الخاصة بك لثني أصابع قدميك أو دائرة الكاحلين الخاص بك، أو المشي جنبا إلى جنب مع الدراجة الخاصة بك لبضع دقائق لزيادة دوران القدم. تغيير حذائك إذا استمر خدر القدم. ارتد حذاءا يوفر مساحة كافية للارتفاع وارتفاعا كافيا للأقواس الطويلة. يمكنك أيضا نقل الطية مرة أخرى بحيث يضع الضغط مرة أخرى على قدمك بدلا من وراء أصابع قدميك.
>منع الوشاح
استثمر في قوس مخصص يدعم أو أقدام القدم للمساعدة في منع خدر القدم من تكرار أثناء ركوب الدراجات. هذه المنتجات تساعد على توزيع وزنك بشكل متساو أكثر، مما يساعد على تقليل الضغط على أصابع قدميك وكرات قدميك. وبالإضافة إلى ذلك، لا ترتدي الأحذية التي لديها طبقات غير منتظمة أو الأشرطة التي يمكن أن تضغط ضد قدميك أثناء ركوب الدراجة. حدد أحذية ركوب الدراجات ذات التركيب العريض أو احرص على إطالة أحذيتك.
السلامة أولا
ركوب الدراجة المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم وتفاقم تخدر القدم. تقليل الوقت ركوب الدراجة الخاصة بك أو شدة حتى تهدأ الأعراض. التوقف فورا عن ركوب الدراجة الخاصة بك وطلب العلاج الطبي إذا كنت تواجه اطلاق النار أو حرق الألم في ساقيك أو القدمين، وعدم الراحة القصوى، وخز مكثفة في ساقيك أو الأرداف، أو ضعف في واحد أو كلا القدمين. ويمكن أن تكون هذه الأعراض من حالة أكثر خطورة، مثل قرص فتق، انحطاط القرص أو اختلال العمود الفقري.
