مشاكل مع عظام مشط القدم في منتصف قدمك يمكن أن تكون مؤلمة. الألم في هذه العظام يمكن أن يكون نتيجة لكسر أو ميتاتارسالجيا، وهو الشرط الذي يسبب التهاب وكذلك الألم في الكرة من قدمك. ألم مشطي غالبا ما يرتبط مع النشاط البدني والإفراط. لعلاج آلام مشط القدم، قد يصف طبيبك تمارين للمساعدة في تقوية العظام والتخفيف من الانزعاج. دائما استشارة الطبيب إذا كنت تحمل إصابة في القدم.
فيديو اليوم
صعودا وهبوطا
تم تصميم صعودا وهبوطا القدم والكاحل للحفاظ على قدمك تتحرك وزيادة المرونة بعد الألم في مشط القدم الخاص بك. لإكمال هذا التمرين، ضع نفسك على الأريكة مع قدمك والكاحل معلقة بضع بوصات على الحافة. حرك قدمك والكاحل صعودا وهبوطا. ادفع إلى أقصى حد ممكن، ثم اسحب إلى أقصى حد ممكن. إكمال مجموعة واحدة من 20 التكرار على قدمك المتأثرة. إذا تأثر كل من القدمين، واستكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار لكل قدم.
إنس-أند-أوتس
إن-أوت-أوتس تساعد على العمل في نطاق الحركة من قدمك والكاحل. إكمال هذا التمرين يجلس على الأرض - مع تمديد ساقيك تماما أمامك - أو الجلوس على الأريكة مع قدمك والكاحل معلقة بضع بوصات قبالة الحافة. حرك ببطء قدمك إلى أقصى حد ممكن، ثم حرك ببطء قدمك إلى أقصى حد ممكن. لا تحرك قدمك إلى نقطة الألم. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارا للقدم المصاب. إذا تأثر كل من القدمين، واستكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار لكل قدم.
تو المشي
تو المشي هو ممارسة وظيفية مما يمكن أن تساعد على زيادة القوة في أصابع قدميك وكرات قدميك. بينما حافي القدمين، والوقوف على التوالي مع قدميك شقة على الأرض. ترتفع ببطء على أصابع قدميك وكرات قدميك. يمكنك المشي في الغرفة لمدة 20 ثانية في المرة الواحدة. استكمال مجموعة واحدة من ثمانية التكرار. كما تقدم لك، واستكمال هذا التمرين مرتين في اليوم وزيادة فترات المشي الخاص بك بحيث كنت قادرا على المشي على طول الغرفة.
رفع قلم رصاص
تم تصميم رفع قلم رصاص لتمتد وتقوية مشط القدم الخاص بك. ضع قلم رصاص أمام قدمك المصابة مباشرة. الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم وأقدامك مسطحة على الأرض. التقط القلم باستخدام القدم المتأثرة. للقيام بذلك، ضغط قلم رصاص بين أصابع قدميك والكرة من قدمك. أمسك القلم الرصاص لمدة ست ثوان. الاسترخاء والتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار. أكمل هذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.
