قد تواجه تشنجات القدم المؤلمة والتخريبية أثناء ممارسة أو النوم. نقص المعادن أو بالكهرباء، وسوء الدورة الدموية، والسمنة والكحول استهلاك قد يسبب أيضا تقلصات القدم. فضلا عن الجفاف، والأحذية غير لائق والتعب العضلي. الإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية، سلالة العضلات أو العصب المقروص يمكن أيضا أن يؤدي إلى تشنجات القدم. على الرغم من أن العلاج قد تختلف اعتمادا على السبب، وتمتد في حين يعاني من تقلصات القدم يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وربما تمنع تشنجات في المستقبل.
>فيديو اليوم
مؤشر القدم و القدم
يمتد مؤشر القدم و القدمين طولا أو يمتدان الأنسجة الرخوة على الجزء السفلي من القدم و الجزء العلوي من القدم، على التوالي. لثني القدم، تبدأ في وضع يجلس مع ساقيك عبرت، الساق المتضررة على رأس. مع يدك، سحب بلطف مرة أخرى على أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدمك، استخدم منشفة أو شريط مقاومة. في نفس وضع البداية، أداء مؤشر القدم، ولكن بدلا من ذلك دفع قدمك إلى الأمام أو إلى أسفل. عقد تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية وتكرار ثلاث مرات يوميا.
>قوس عرضية
القوس المستعرض هو على طول الكرة من القدم، وتمتد العضلات التي تدعم القوس قد يخفف من التشنج. في وضع يجلس مع ساقيك عبرت وتأثر القدم على القمة، فهم قدمك على أي من الجانبين، ووضع أصابعك على الكرة من قدمك. بكلتا يديه، ودفع لأسفل أو إلى الأمام على قدمك لفضح المفاصل من أصابع قدميك، وسحب وتكرار. كرر خمس إلى 10 مرات عدة مرات يوميا.
عضلات الساق
يمكن أن تمدد عضلة العجل عضلات الساق الضيقة، والتي يمكن أن تسحب على وتر أخيل ولفافة أخمصية وتؤدي إلى تشنجات القدم. يقف مع موقف متداخلة أو موقف اندفاع، الهزيل إلى الأمام، والحفاظ على كعب ظهرك على الأرض؛ يجب أن تشعر تمتد في العجل من الساق الخلفية. يمكنك أيضا تمدد الساق في وضع يجلس مع ساقيك على التوالي، وسحب قدميك تجاهك باستخدام منشفة أو الفرقة المقاومة. عقد تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية وتكرار ثلاث مرات يوميا.
اعتبارات
عندما تعاني من تقلصات شديدة في القدم، قد تكون الامتدادات الساكنة غير مريحة للغاية. الممرات النشطة مثل دوائر الكاحل و تجعيد الشعر قد تكون أكثر راحة من عقد الموقف. تمتد قد تساعد على التخفيف من تقلصات القدم، ولكن ما لم ضيق العضلات هو السبب، فإنها لن تمنع تشنجات القدم في المستقبل. يمكنك أن تشمل الجليد والحرارة والتدليك وتمارين تقوية في علاج تقلصات القدم، اعتمادا على سبب أو الإصابة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تشنجات القدم المزمنة أو المتدهورة.
