تشنجات القدم ليست مؤلمة ومزعجة فقط، ولكنها يمكن أن تتداخل مع نومك، والذي بدوره له تأثير سلبي على صحتك بأكملها. من بين الأشياء التي يمكنك القيام به للمساعدة في مكافحة تشنجات القدم هو زيادة كمية الخاص بك من بعض الفيتامينات أو تناول المكملات دون وصفة طبية. فيتامين B-12، المعروف أيضا باسم كوبالامين، هو واحد من المواد التي قد تساعد في التشنج. ومع ذلك، تحقق مع الطبيب قبل إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
فيتامين
فيتامين B-12 غالبا ما توجد في تركيبة مع فيتامين B الأخرى. وهو قابل للذوبان في الماء ويساعد على الحفاظ على الدم الحمراء السليمة والخلايا العصبية. وهناك حاجة أيضا في صنع الحمض النووي. يتم تخزين فيتامين (ب) في الجسم لسنوات، وأنه من غير المألوف أن يكون ناقصا في هذا الفيتامين. ومع ذلك، شوهدت أوجه قصور في كبار السن والنباتيين وأولئك الذين يعانون من فقر الدم الخبيث، وهو شرط يجعل من الصعب على الجسم على امتصاص فيتامين ب 12.
تشنجات القدم
تشنجات القدم - ويشار إليها أيضا باسم تشنجات - يمكن أن تحدث في عضلات القدمين. وعادة ما لا تدوم طويلا، ولكنها يمكن أن تكون مؤلمة. خلال تقلصات القدم، قد تشعر بالضعف، خدر، وخز، الوخز أو حركات لا يمكن السيطرة عليها. يمكن أن يحدث تشنجات القدم لأسباب عديدة مختلفة، بما في ذلك اضطرابات الدماغ، وأمراض الكلى، وتلف الأعصاب، والجفاف، والإصابات، وممارسة الثقيلة، واضطرابات الغدة الدرقية والحمل. بغض النظر عن السبب، وتشنجات القدم غالبا ما تحدث في الليل.
الآلية
نقص في بعض الفيتامينات المعقدة B، بما في ذلك فيتامين ب 12، يمكن أن يسبب تشنجات العضلات. حالة واحدة على وجه الخصوص، ديستونيا التنسيق، يسبب تحركات غير المنضبط وتشنجات في أجزاء معينة من الجسم، والتي يمكن أن تشمل القدمين. سبب هذا الشرط هو نقص في فيتامين ب -12. إذا كنت تفتقر إلى هذه المغذيات ويكون ديستونيا التنسيق، يمكن أن تقلصات القدم تكون واحدة من الأعراض.
مصادر فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 متاح في المكملات الغذائية في حد ذاته أو مع غيرها من الفيتامينات المعقدة B التي يمكن شراؤها في مخازن الأغذية الصحية والصيدليات. ويمكن أيضا الحصول عليها من خلال النظام الغذائي من خلال تناول المزيد من المنتجات الغذائية التي تحتوي على ذلك - اللحوم والدواجن والبيض والمحار ومنتجات الألبان. وبما أن هذه هي المنتجات الثانوية الحيوانية، فإنه ليس من غير المألوف للنباتيين والنباتيين أن تكون ناقصة في فيتامين ب 12، مما قد يزيد من خطر يعانون من تقلصات القدم.
تحذيرات
يجب ألا تزيد من تناول فيتامين ب 12 أو أي ملحق آخر دون التشاور أولا مع طبيبك المختص، حيث قد يكون ذلك خطرا إذا كان لديك بعض الشروط. لا ينبغي أن تؤخذ فيتامين ب 12 إذا كنت تعاني من قسطرة أو لديك مرض ليبر. الآثار الجانبية من فيتامين B-12 استخدام يمكن أن تشمل طفح جلدي، والحكة والإسهال.راجع طبيبك إذا قمت بتطوير أي من هذه الأعراض أو أي ظروف أخرى غير المبررة بعد بدء فيتامين B-12 مكملات.
