الأطعمة لتقوية العضلات

بالإضافة إلى تدريب المقاومة، يلعب النظام الغذائي دورا هاما في تقوية عضلات الجسم السليم. وينبغي أن يتكون النظام الغذائي صحي تعزيز العضلات من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. البروتين ضروري لنمو وصيانة وإصلاح أنسجة الجسم والعضلات. الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتوفير الطاقة للجسم وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لاستعادة العضلات. الدهون الصحية ضرورية لعمليات الجسم العادية والتوازن الهرموني والمساعدة في فقدان الدهون. إضافة الأطعمة المحددة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية لخطة النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من قوة العضلات لجسم صحي.

فيديو اليوم

بيض

البيض هو إضافة صحية إلى النظام الغذائي تعزيز العضلات. هذا السوبر الغذاء هو مصدر كامل من البروتين اللازم لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية، وتحتوي على الدهون الصحية في القلب، وهي مصدر للحديد المعدني، الذي ينقل الأكسجين إلى الدم لاستخدامها من قبل العضلات. الحديد يساعد على منع التعب، وانخفاض الطاقة والتهاب العضلات بعد تجريب. يتم العثور على الدهون في البيض والحديد المحتوى في الغالب في صفار الصفراء، لذلك أكل البيض كله. على الرغم من أنه هو مصدر الكوليسترول، والكوليسترول الغذائي عموما لا يرتبط الكوليسترول في الدم. وبالتالي، تناول واحد أو اثنين من البيض يوميا هو إضافة صحية إلى النظام الغذائي اليومي. بيضة واحدة لديها فقط 75 سعرة حرارية، 6 غرام من البروتين، 5 غرام من الدهون و 0 غرام من السكر.

الخضروات الخضراء

الخضروات الخضراء هي إضافة صحية إلى خطة النظام الغذائي تعزيز العضلات. الخضر مثل السبانخ، الجرجير، واللفت، والشارد السويسري والخس الزبدة هي مصدر غني من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الانتعاش وإصلاح العضلات. الراحة السليمة والتغذية ضرورية لإصلاح الألياف العضلية بعد التدريبات الصعبة التي تسبب الدموع في ألياف العضلات. الخضر الورقية هي أيضا مصدر للطاقة، اللازمة لتغذية العضلات لأداء العمل واستعادة مخازن الجليكوجين المنضب بعد تجريب. إضافة السبانخ إلى سلطة كبيرة أو مع عشاء لمصدر غني من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفيتامينات A، D، E و K.

>

اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون معروفة جيدا باسم الغذاء بناء العضلات لأنها مصدر مرتفع من البروتين. اللحوم هو مصدر كامل من البروتين يعني أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء البروتين. البروتين ضروري لتطوير نمو العضلات ولانتعاش أسرع بعد تجريب. خلال فترة الانتعاش، يتم إصلاح الألياف العضلية والعودة أقوى، وهو كيف يتم تطوير نمو العضلات ومكاسب القوة. وتشمل تركيا العجاف، صدور الدجاج ولحم البقر الخالية من الدهون وصفت بأنها تندرلوين أو الجولة العليا مع وجبات الطعام الخاصة بك لتجنب الدهون المشبعة الزائدة وجدت في بعض قطع اللحوم.A 3 أوقية. بلا جلد، صدر تركيا المحمص يوفر 115 سعرة حرارية، 0. 6 غرام من الدهون، فقط 0. 2 غرام من الدهون المشبعة و 26 غرام من البروتين.

الشوفان

الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأطعمة الحبوب الكاملة، وتوفير الطاقة للجسم الذي هو ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. الشوفان هو الكربوهيدرات صحية عالية في الألياف الغذائية للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة والشهية تحت السيطرة. العضلات تحتاج الوقود لتنفيذ الإجراءات اللازمة لأغراض وظيفية والعمل بها. كما أن تناول الكربوهيدرات الكافي ضروري أيضا لتجنيب البروتين لاستخدامه لأغراضه الخاصة بدلا من الوقود. أكل دقيق الشوفان لتناول الافطار ل، قبل أو بعد تجريب جنبا إلى جنب مع التوت والحليب قليل الدسم للحصول على وجبة صحية.