الرغبة الجنسية الطبيعية، أو الدافع الجنسي، تعزز العافية الجسدية والعاطفية ويمكن أن تعزز العلاقة الحميمة مع شريك حياتك. العديد من العوامل يمكن أن تتداخل مع الرغبة الجنسية للمرأة، بما في ذلك التحولات الهرمونية، والأدوية مثل حبوب منع الحمل، وفقدان النوم، وجفاف المهبل وانخفاض احترام الذات. معالجة الأسباب الكامنة فضلا عن تناول نظام غذائي صحي غني في بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في استعادة فقدان الجنس محرك الأقراص، مما يفسح المجال لحياة أكثر إشباعا.
فيديو اليوم
الأسماك الدهنية
الأسماك هي مصادر عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، الدهون الأساسية يجب الحصول على جسمك من الطعام. بالإضافة إلى الحد من الالتهاب الجسدي وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، يمكن أن تساعد أوميغا 3s على تجنب المزاج السلبي وتعزيز الرغبة الجنسية، وفقا لخبير الصحة الجنسية والمسالك البولية د. جنيفر بيرمان. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن اثنين من حصص الأسماك من 3 إلى 5 أوقية في الأسبوع. وتشمل أصناف أوميغا 3 الغنية على وجه الخصوص سمك السلمون والرنجة والماكريل والرنجة وتراوت البحيرة.
الفواكه والخضروات
كمزود رئيسي لمضادات الأكسدة، يمكن أن الفواكه والخضروات إضافة حيوية لوجبات الطعام الخاصة بك والدافع الجنسي الخاص بك. في دراسة نشرت في "المجلة الدولية للبحوث العجز الجنسي" في عام 2007، 59 امرأة مع متلازمة التمثيل الغذائي، ومجموعة من الظروف المرتبطة بالسمنة، واستهلاك نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط أو اتباع نظام غذائي بديل لمدة عامين. وبحلول نهاية الدراسة، استهلكت النساء اللواتي يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات وأظهر تحسينات أكبر في الوظيفة الجنسية من المجموعة الضابطة. للحصول على فوائد مماثلة، وتشمل خاصة المنتجات المضادة للأكسدة الغنية، مثل التوت والطماطم والبطاطا الحلوة والخضراء، والأوراق المورقة، في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بانتظام.
الحبوب الكاملة
على عكس الحبوب المكررة، مثل الدقيق الأبيض والأرز الفوري، لا يتم تجريد الحبوب الكاملة من محتوى المغذيات الحيوية أثناء المعالجة. ونتيجة لذلك، فإنها توفر المزيد من الألياف، ومضادات الأكسدة والفيتامينات B. الفيتامينات B تلعب دورا هاما في ليديبو. تستهلك الحبوب الكاملة في الأطعمة الجاهزة، مثل الخبز والحبوب والباستا، التي تدرج الحبوب الكاملة كعنصر رئيسي. وتشمل الأمثلة المغذية الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير والفشار المنبثق.
المكسرات والبذور والأفوكادو
المكسرات والبذور والأفوكادو توريد الدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد على زيادة الرغبة الجنسية وتقليل جفاف المهبل، مما يجعل الجنس أكثر متعة. بذور الكتان لها آثار هرمون الاستروجين، والتي قد تساعد على تحسين مستويات الهرمون الخاص بك. للحصول على دفعة أوميغا 3، وخاصة إذا كنت نادرا ما تأكل الأسماك، ولها الكتان والجوز. الأفوكادو هي التعزيز الرغبة الجنسية مفيدة، وفقا لبرنامج تلفزيوني الأطباء، وتوفير بدائل مغذية للجبن الدهني، لحم الخنزير المقدد ومايو على السندويشات والسلطات.
