الحد من الأطعمة التي تؤدي عادة إلى عسر الهضم والتأكيد على الآخرين داخل النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في منع أو تقليل أعراضه، مثل الامتلاء غير مريح. تناول الطعام ببطء، مضغ الطعام جيدا وتجنب التوتر أثناء الوجبات يمكن أن تساعد أيضا. قبل إجراء تحولات غذائية كبيرة، اطلب التوجيه من الطبيب أو اختصاصي التغذية - خاصة إذا كان لديك حالة طبية، أو تعاني من عسر هضم متكرر أو لديك أعراض أخرى.
<>>فيديو اليوم
اللبن و الكفير للبروبيوتيك
الزبادي والكفير - شراب يوغرتليك - توفر البكتيريا المعروفة باسم البروبيوتيك، والتي قد تفيد صحتك. في دراسة نشرت في المجلة الهندية "إنتاس بوليفيت"، تم تحليل 40 دراسة حيوانية تنطوي على البروبيوتيك. في جميع الحالات، تحسنت البروبيوتيك أعراض عسر الهضم في الحيوانات التي كانت تعاني من نقص التغذية سابقا. كما يوفر الزبادي والكفير بدائل صحية لمصادر البروتين الدهني، مثل اللحوم المقلية والحمراء والمعالجة، والتي يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم. للاستفادة من البروبيوتيك، تأكد من الزبادي الخاص بك يحتوي على الثقافات الحية، مثل بيفيدوباكتيريا والعصيات اللبنية.
الخضار أقل الألياف
الخضروات هي جزء حيوي من معظم الوجبات الغذائية الصحية ومصادر الرائدة من الألياف. استهلاك 20 إلى 30 غراما من الألياف يوميا يدعم صحة الجهاز الهضمي، والصحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن. إذا كنت عرضة لعسر الهضم، ومع ذلك، الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يسبب اشتعال. إذا كانت الألياف تغذي أعراضك، فاستبدل أنواعا عالية من الألياف خاصة، مثل الفاصولياء والبازلاء والعدس، مع انخفاض الخضروات في الكربوهيدرات. في حين أن 1 كوب من العدس المطبوخ يوفر ما يقرب من 16 غراما من الألياف، والخضروات الأخرى، بما في ذلك البنجر المعلب والذرة المطبوخة والبروكلي الخام والجزر والقرنبيط والملفوف، وإمدادات أقل من 5 غرامات لكل وجبة.
السمك لدهون أوميغا 3
تناول السمك بدلا من اللحوم الدهنية يمكن أن يساعد في إدارة عسر الهضم عن طريق توفير بديل البروتين أقل حجما. قم باختيار الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون أو الإسقمري أو الرنجة، وهي مصادر رئيسية للأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي دهون صحية تساعد على تقليل الالتهاب. هذا مهم بشكل خاص إذا كان عسر الهضم مستمد من حالة التهابية، مثل التهاب المعدة. عند إعداد الأسماك، استخدام تقنيات الطبخ الصحي، مثل شواء، الصيد غير المشروع والخبز. القلي يضيف الدهون غير الصحية.
الشاي النعناع للمعدة مهدئا
النعناع تهدئة عضلات المعدة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، ويحسن تدفق الصفراء يستخدم الجسم لهضم الدهون. هذا يساعد على تمرير الطعام بسرعة أكبر من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يساعد على تخفيف أو منع عسر الهضم. في حين يجب أن لا تعتمد على النعناع للإغاثة إذا كان لديك مرض الجزر المعدي المريئي، والشاي النعناع يوفر خيارا مفيدا خلاف ذلك.احتساء الشاي النعناع بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي الأسود والقهوة والمشروبات الغازية، والتي يمكن أن تسبب أو تسهم في عسر الهضم.
